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寧光|良醫 | 100個俯臥撐、1000個模擬跳繩……院士說這才是鍛煉

良醫 | 100個俯臥撐、1000個模擬跳繩……院士說這才是鍛煉
要堅持經常性的鍛煉 ， 而且有一定強度的鍛煉 ， 特別是加一些力量鍛煉 。
文 | 舍文
國慶假期 ， 沒出門旅游的你是不是正躺著刷手機——打工人那么辛苦 ， 還不趕快歇著？不過 ， 對于都市白領而言 ， 其實最好的休息并不是躺平 ， 而是運動 。
前不久第十四屆全運會開幕 ， 網友們驚訝地發現 ， 醫學專家、中國工程院院士鐘南山 ， 竟然在第一屆全運會上 ， 以54.4秒的成績打破了當年400米跨欄的全國紀錄 。

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鐘南山院士在接受采訪時還超級“凡爾賽” ， 他說 ， 當年因為知道自己的身體條件最多能達到亞洲水平 ， 達不到世界水平 ， 所以放棄了去當職業運動員的想法 ， 轉而繼續學醫 。
沒當成運動員 ， 但鐘院士一直保持著運動習慣 ， 那一身緊實的肌肉 ， 就是最好的證明 。

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其實 ， 像鐘南山院士一樣熱愛運動的院士還有很多 ， 在各自學術領域披荊斬棘的院士們 ， 鍛煉起來對自己也是“夠狠的” 。
不過院士們卻說 ， 運動帶來快樂 ， 運動是健康的源泉 ， 一旦形成運動習慣 ， 不動才難受 。
每天100個俯臥撐
9月26日的第73屆新民健康大講堂上 ， 中國工程院院士、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院院長寧光教授向聽眾介紹了如何保持“食與動的平衡” 。 寧光院士是內分泌專家 ， 大家最熟悉的內分泌疾病是糖尿病 ， 而中國正是一個糖尿病大國 。
【寧光|良醫 | 100個俯臥撐、1000個模擬跳繩……院士說這才是鍛煉】寧光院士為公眾支招 ， 高鹽、低谷物、低新鮮水果的飲食習慣 ， 是健康三大殺手 ， 要想保持健康 ， 從飲食而言 ， 傳統的“江南飲食”就很健康 。 傳統“江南飲食”特點是：推薦植物油（比如花生、菜籽油）低溫烹飪；增加魚蝦等優質蛋白；增加蔬果、豆制品、粗糧；減少糖、油、鹽的攝入；推薦蒸、煮的烹飪方式 。

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寧光院士 。 新民晚報采訪人員孫中欽 | 攝
說到運動 ， 寧光院士說自己盡管工作繁忙 ， 但每天都運動：每天基本堅持分三次做滿100個俯臥撐 。 寧光院士說：運動是最好的“抗病良藥” ， 千萬不要用“忙”“累”來作為借口 ， 很多年輕人一回家就躺著看手機 ， 久坐不動刷刷劇 ， 其實危害極大 ， 適當運動的好處是一定會逐漸體現出來的 。

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盡管工作繁忙 ， 寧光院士也經常抽空運動
也不是所有人都適合做100個俯臥撐 ， 寧院士說 ， 老年人到公園里跳廣場舞、到健身步道上去快走都是不錯的方式 ， 但是要注意穿好適合運動的鞋子 。 “運動要根據自身情況來調整強度 ， 任何形式的中等強度體力活動 ， 達到每周300分鐘均帶來顯著健康益處 。 ”
1000個模擬跳繩
運動好處多 ， 可我就是不想動啊——這位院士過去也和你一樣嫌累 。
原衛生部副部長、中國工程院院士王隴德在一次采訪中自曝 ， 他在47歲時曾“疾病纏身”：有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會；脂肪肝吃了兩年藥卻沒有很見效 。
從那個時候起 ， 王隴德院士開始反省自己的生活方式 ， 開啟了鍛煉人生 。