宅在家中30天，閨蜜每天用它做早餐，瘦了15斤，衣服穿成S碼！昨天閑來無事，刷了一會朋友圈，看到了我好閨蜜在朋友圈發的一條動態：疫情期間宅在家中一個月，瘦了15斤，減肥成功，終于可以穿漂亮的衣服了?？吹介|蜜發的這條動態，我有些驚訝和好奇。閨蜜是一個十足的吃貨，每天掛在嘴邊的就是那句“唯有愛與美食不可辜負”，所以閨蜜的身材也就稍微有點胖，但怎么可能一個月減下去了15斤。后來在和閨蜜的聊天中，我得知年后這一個月的時間，閨蜜宅在家中都在努力減肥，每天都要參加鍛煉，同時還學了一些減肥餐，為了減肥把零食都戒掉了。

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在和閨蜜的聊天中，還給我推薦了一道她特別喜歡吃的減肥早餐——香蕉牛奶烤燕麥。香蕉和燕麥都含有豐富的膳食纖維，可以促進我們人體腸道蠕動，有潤腸通便的作用，并且這兩者的熱量都不高，多吃也不會發胖。同時燕麥還屬于粗糧，有很強的飽腹感，可以減少我們食物的攝入量，是減肥瘦身的最佳食材。這道香蕉牛奶烤燕麥營養豐富、熱量低，特別適合減肥的朋友食用。下面高小仙把這道減肥早餐的詳細做法分享給大家，有打算減肥的朋友可以去試試哦！【 燕麥|宅在家中30天，閨蜜每天用它做早餐，瘦了15斤，衣服穿成S碼】

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香蕉牛奶烤燕麥需要準備的食材：香蕉2根、脫脂牛奶30g、水果堅果麥片130g（可以用即食麥片代替）、雞蛋1個、椰蓉少許制作步驟：1、準備好所需要的食材，再準備好一個耐高溫的烤盤，可以是玻璃的也可以是陶瓷的。一根香蕉去皮放入烤盤中，用勺子壓成香蕉泥，接著把提前準備好的水果堅果燕麥片倒入烤盤中，因為麥片里已經含有各種水果干與堅果，所以不用額外添加。

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2、碗中打入一個雞蛋，用筷子打散攪拌均勻，倒入燕麥中，接著倒入30g的脫脂牛奶，（這是做減肥早餐，最好用脫脂牛奶），用工具攪拌均勻備用。

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3、香蕉去皮，用刀切成薄片，鋪在攪拌好的燕麥糊上，接著再撒一層燕麥片，最后撒上少許的椰蓉。

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4、烤箱提前預熱10分鐘，將燕麥糊放入烤箱中，上下180度，烤15-20分鐘左右。每家烤箱的溫度不一樣，大家根據自己家中烤箱實際情況適當調整烤制的時間。烤箱停止工作后將做好的香蕉牛奶烤燕麥從烤箱中拿出，稍微放涼就可以食用了。

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小貼士：1、如果家中沒有脫脂牛奶，可以用普通牛奶或者酸奶代替。2、水果種類不限，可以換成大家自己喜歡的任何水果。大家好，我是一個愛美食、愛做飯的80后吃貨，堅持每天為大家分享美食的做法。如果大家對美食的制作過程有好的建議和看法，歡迎大家在評論區留言討論，謝謝大家的關注與支持！祝您生活愉快。我們下期美食見！

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