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晨讀|晨讀丨10月2日，關注健康每一天

【疾病防控】
流感疫苗與新冠病毒疫苗接種間隔應大于14天
流感季又要來了。日前，中國疾控中心發布最新版《中國流感疫苗預防接種技術指南（2021-2022）》中提示，由于目前尚缺乏流感疫苗與新冠病毒疫苗同時接種免疫原性和安全性影響的研究證據，因此，建議流感疫苗與新冠病毒疫苗接種間隔應大于14天。選擇兩劑新冠病毒疫苗之間接種流感疫苗的，同時需遵循新冠疫苗接種劑次和間隔的要求。
【 晨讀|晨讀丨10月2日，關注健康每一天】《技術指南》還提到，滅活流感疫苗與其他滅活疫苗及減毒活疫苗，如肺炎球菌疫苗、帶狀皰疹疫苗、水痘疫苗、麻腮風疫苗、百白破疫苗可同時在不同部位接種。在接種流感減毒活疫苗后，必須間隔28天以上才可接種其他減毒活疫苗。
【健康提醒】
警惕心梗的不典型癥狀
精神緊張，壓力過大；抽煙喝酒，胡吃海塞；缺乏運動，日漸肥胖；高油高鹽，碳酸飲料，常吃外賣，不吃新鮮蔬菜水果……這些都容易讓心梗找上門。此外，勞累、激動、飽食、醉酒、便秘、寒冷刺激等情況下，也會遭到心梗“偷襲”。
心梗的癥狀不止有胸痛，有些不典型的癥狀很有可能會被略過。北京地壇醫院心內科副主任醫師徐文晶提醒，當身體出現以下情況，請立刻就醫：心前區出現超過30分鐘的壓榨痛或悶脹感，伴有瀕死感，大汗淋漓，惡心、嘔吐、暈厥。另外，當出現不明原因的持續牙痛、嗓子痛、脖子痛、上腹痛、左肩痛、手臂痛，也需要高度重視。
【科學飲食】
莧菜富含葉黃素對眼睛有益
時下正是吃莧菜的時候。廈門大學附屬中山醫院營養師林立群介紹，莧菜不僅富含葉酸、鎂、鈣、鐵、維生素C、維生素K等營養素，還富含一種對眼睛健康至關重要的營養素——葉黃素。
葉黃素缺乏易引起黃斑退化和視物模糊，進而出現視力退化或近視等癥狀。葉黃素可以起到濾除藍光的作用，保護視網膜組織、增進視力。葉黃素還具有抗氧化作用，可抑制有害自由基的形成，保護視神經。葉黃素還可幫助經常用眼人群預防視疲勞。林立群指出，《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》建議，成人每人每天應攝入10毫克葉黃素。莧菜的葉黃素含量高達14.45毫克/100克，每天吃70克莧菜就能攝入充足的葉黃素。
【生活妙招】
拉伸腰腹可緩解肌肉疲勞
拉伸腰腹可緩解肌肉疲勞，穩定腰椎。北京中醫藥大學副教授姚斌彬表示，腹內不僅有肝、膽、脾、胃、腎、大小腸等臟腑，還循行有足三陰經、足陽明經、任脈等經脈。如果腰部長期轉動困難、活動不利，代表腎氣已經無法發揮功能。腰部還是人體轉動的樞紐，對人體很多動作的發力、重心調整都起到至關重要的作用。
腰腹具體拉伸方法：取俯臥位，雙臂挺直撐地，腿部盡量緊貼地面，上身盡力后伸并感受腹部受到明顯牽拉，保持10秒。取跪坐位，雙手撐于膝前方，向前滑動手掌使身體降低至背部有明顯拉伸感，此時臀部應貼緊腳跟，保持10秒。以上兩個動作每天反復緩慢拉伸10次，以腰腹部出現酸脹感為度。
【知識更新】
吃飯時間不固定 血糖血壓都會升高
發表在《美國心臟協會雜志》上的一項研究發現，吃飯時間不固定，血糖、血壓會同時升高，研究人員還指出，平時和周末開始進食的時間、夜間飲食時間的差值越大，越容易發胖。
研究顯示，平時與周末夜間空腹時長差每延長30分鐘，收縮壓和舒張壓分別升高0.58和0.45毫米汞柱。平均每晚5點以后攝入熱量比例每增加10%，收縮壓和舒張壓分別升高2.98和2.37毫米汞柱；平時和周末每晚5點以后攝入熱量比例每相差10%，收縮壓升高1.83毫米汞柱。每天第一餐、最后一餐進食的時間差增加30分鐘，晚上5點以后攝入熱量比例每增加10%，糖化血紅蛋白分別增加0.09%、0.06%、0.23%。