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可選擇黃瓜 ， 南瓜泥 ， 菠菜或羽衣甘藍
冰塊或冰凍水果
提供冰沙的口感 ， 半杯到一杯 ， 不喜歡冰的可以不要這一項 。
液體
讓攪拌機更好的工作 ， 半杯到一杯 。
可選擇酸奶、牛奶、果汁、冰茶、可可液、水或者無添加糖的堅果牛奶（如杏仁奶）
蛋白
2湯匙 ， 除了提供高質量蛋白質 ， 讓思慕雪營養更全面之外 ， 還能夠增加飽腹感 。
可選擇堅果黃油、奇亞籽、亞麻籽或蛋白粉 。
上面的五類食物中 ， 每類選擇一種或幾種 ， 混合打勻就行啦 。
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來源：跑步心情