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飲食|@所有人，國慶長假居家休息寶典，請您點擊速領

國慶長假里有人選擇了詩和遠方 ， 也有人利用難得的假期休養生息 ， 上海市健康促進中心在此奉上宅家休息寶典：經常清潔、合理飲食、科學鍛煉、作息規律、做好防護 ， 歡度十一佳節！
經常清潔
秋冬季是呼吸道疾病高發季節 ， 保持居家環境清潔是預防呼吸道傳染病的重要方式 。
經常開窗通風 ， 勤換洗衣服 ， 定期進行餐具消毒 ， 家居表面（門把手、桌面等）保持清潔 ， 及時清理室內垃圾 。
趁著假期 ， 找一個好天氣 ， 和家人一起做一次衛生大掃除也是個不錯的選擇！
合理飲食
俗話常說“秋季進補 ， 冬令打虎” ， 天氣涼爽加上假期聚餐增多 ， 大家的胃口似乎也好了不少 。 但是“貼秋膘”進補≠只吃肉 。
大家要結合自身營養狀況 ， 吃得健康 ， 切勿暴飲暴食 。 不管是在家吃飯還是在外聚會 ， 都要合理安排飲食 ， 葷素搭配 ， 均衡營養 ， 食物務必煮熟煮透 。
健康小提示：聚餐同時別忘記使用公筷公勺哦！
科學鍛煉
● 兒童：以靈敏、柔韌、協調和平衡練習為主 ， 比如做一些聽口令的動作 ， 單腳站立、拋球接球 ， 還有鉆“山洞”、推“小車”、跳格子、爬行等 。
● 青少年：可加入速度、小力量和心肺耐力練習 。 如左右兩點跑、振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等 。
● 成人：身體素質較好的、平常有鍛煉習慣的成人可以進行高強度間歇訓練 ， 如做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等 。
● 老年人：以功能性練習和柔韌、平衡素質提升的練習為主 ， 針對肩、頸、腰、背這些關鍵部位的肌肉進行拉伸和轉體類的練習 。
秋高氣爽的季節正適合運動 ， 不妨利用難得的假期 ， 選擇一些適合的運動吧!注意運動前后都要進行放松整理、避免損傷 。
作息規律
假期適度放松的同時也要保持規律的作息 。 不要熬夜追劇、打游戲 ， 保障充足的睡眠 。 每天上網時間建議不超過3小時 ， 注意每小時讓眼睛休息5-10分鐘 。
【飲食|@所有人，國慶長假居家休息寶典，請您點擊速領】金秋佳節 ， 健康至上 。 祝大家能度過一個平安健康、幸?？鞓返膰鴳c假期！