如今的“減肥”，不知不覺間，你會發現，它變成了一種口號，因為不管是否真的胖，幾乎每個人都要減肥……

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可是你真的需要減肥嗎？是胖還是壯？今天，減妞就帶你揭開關于肥胖的神秘面紗。一、肥胖原因和分類

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一般肥胖分兩類：單純性肥胖和繼發性肥胖。前者是由于能量攝入超標導致的。也就是當能量攝入大于能量消耗時候，會引起脂肪堆積，和日常飲食和生活習慣有關。后者是由于其他疾病問題導致的，這種所占比例很低。二、如何判斷自己胖不胖1.泡芙人身材

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體重超標就是胖？錯?！芭蒈饺恕?，不知道你是否聽過這3個字，說的就是那種即使體重在正常范圍內，但是通過鏡子看過去，還是比較胖比較臃腫的那種身材。2.是胖還是瘦，BMI并不是絕對標準

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BMI，又被稱為身體質量指數。也就是當你身高達到多少時候，體重應該是某個標準。這個數字反應的是你的體重是否正常。當然了，當你上秤時，體重不僅僅是體重本身了，還包括你的骨骼、肌肉、水分、脂肪等的重量?；诖?，你就會明白，僅用BMI來判定胖瘦，是有誤差的。比如，很多常年健身的人，也許體重并沒有那么輕，但是看上去卻是比較瘦的。主要是因為他們的脂肪含量比較低。同樣重量的肌肉和脂肪，前者比后者體積小很多，就會造成如下結果：體重相同，但是身材不同。

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3.減肥效果好不好，體脂率說了算體脂率，也就是體脂肪含量在人體中所占的比例。脂肪含量越多，體脂率越高，反之，體脂率也就低。減肥效果好不好，是否肥胖以及肥胖程度如何，應該關注體脂率才對。通過下面這張圖，胖友們可以對比一下自己在哪個“檔”。一般認為：正常男性體脂率應該在15％-18％之間，女性在25％-28％之間。超過這個標準，基本就屬于肥胖咯。

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而且，不要覺得只是影響美觀，一般體脂率比較高的人，內臟脂肪也比較多。內臟脂肪過多，就會增加患高血壓、糖尿病、脂肪肝等疾病的風險，一定要注意。三、如何降低體脂率

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減肥減肥，越減越肥？那一定是采用了錯誤的減肥方法了。比如節食，就會造成肌肉和水分的流失，雖然體重下降得很快，但恢復飲食后（補充水分后），還是會反彈。況且，因能量攝入不足，節食減肥還會造成基礎代謝率的下降，讓你變成易胖體質，這才是你越減越胖的根本原因。所以，想要持續降低體脂率，首先就要避開這些錯誤方法，建議你這樣做：1.控制熱量

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如果每天吃得太多，勢必會導致肥胖，所以我們才要控制熱量。根據中國居民膳食指南，建議將熱量控制在：男性每天能量攝入1800大卡，女性約為2500大卡。最低能量攝入不低于1200大卡。減肥期間，可以適當減少300-500大卡。為了防止熱量攝入超標，建議你做好每天的記錄。2.膳食平衡

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所謂“吃飽了才有力氣減肥”，除了控制熱量，還要注重營養。碳水、蛋白質、脂肪都要有，這樣做才有助于提高燃脂效率。不要不吃脂肪

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