1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

bmi|你是胖還是壯減肥不等于減重，體脂率是關鍵！教你3招榨干脂肪( 二 )


bmi|你是胖還是壯減肥不等于減重，體脂率是關鍵！教你3招榨干脂肪
文章插圖
減脂就不吃脂肪？你這是誤解脂肪了。脂肪分好壞，作為一種供能物質，即使不吃脂肪，身體也會通過其他渠道獲取能量，也會導致你吃下更多食物，讓你變胖。此外，一些參與代謝的營養素，如維生素A、維生素D，只能溶于脂肪，不吃脂肪，會影響代謝水平，拖慢減肥速度。建議適量吃健康脂肪：如深海魚、堅果類，這些屬于不飽和脂肪酸，對健康和對減肥都有比較大的益處。多吃富含優質蛋白的食物
bmi|你是胖還是壯減肥不等于減重，體脂率是關鍵！教你3招榨干脂肪
文章插圖
蛋白質分子基數大，飽腹感強，攝入后，可以起到控制飲食的作用。此外，蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，多吃富含蛋白質的食物，可以防止肌肉和水分的流失，有助于培養易瘦體質。這類食物你可以從肉蛋奶豆類食物中獲取：雞胸肉、魚肉、蝦肉、瘦牛肉、雞蛋、脫脂牛奶、豆子等，都是不錯的選擇。吃對碳水
bmi|你是胖還是壯減肥不等于減重，體脂率是關鍵！教你3招榨干脂肪
文章插圖
碳水化合物是人體最主要的能量來源，減肥期間，我們要少吃是精米白面類碳水，還有像甜點、冰激凌、蛋糕這些。像糙米、燕麥、藜麥、紫薯、玉米這類“好”碳水，可以適當多吃，因其在增加飽腹感、控制血糖、調節脂肪代謝方面發揮著重要作用。日常生活中，你可以采用粗糧搭配的方式，吃起來也不會那么枯燥哦：根據中國營養學會，在膳食結構中，總碳水化合物攝入量應占總能量的50％-65％。3.規律運動
bmi|你是胖還是壯減肥不等于減重，體脂率是關鍵！教你3招榨干脂肪
文章插圖
有氧運動有助于提高心肺功能，但是長時間的有氧運動，也會導致肌肉分解、流失。無氧運動有助于塑造肌肉，但是減脂效果也許沒有那么顯著。所以建議你將二者結合起來。簡單的訓練計劃安排，可以是這樣：10分鐘熱身，30分鐘力量練習，30分鐘有氧運動，10分鐘拉伸。具體時間可根據你增肌或是減脂的需求進行相應調整，每周堅持鍛煉3-4次。