原創內容，擅自搬運者必究！身材肥胖的人，我們需要提高身體代謝，促進身體的熱量消耗，控制身體的熱量攝入，提高熱量赤字，才能讓體重慢慢降下來。

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減肥是需要技巧的，同樣進行運動減肥的兩個人，為什么一個人的減肥速度快，另一個人的減肥速度卻比較慢呢？因為除了運動，日常的生活習慣、飲食作息也決定了一個人的身材狀態。好的生活習慣有助于提高代謝，水平養成易瘦體質，而一些惡習會讓你抑制水平，熱量囤積，加速身體發胖。

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早上起來的黃金時間段，決定了一整天的代謝水平，堅持這幾件小事，可以提高身體代謝，促進身體燃脂一整天。1、起床空腹一杯水早上起來，身體是缺乏水分的，血液會比較濃稠，細胞也會比較干癟。起床洗漱后先喝一杯水，稀釋血液，促血液循環，喚醒身體的代謝水平，有助于身體排出毒素跟垃圾。早上起來，不要喝刺激性的飲料，而是先喝一杯溫開水，不要選擇茶水或者檸檬水，更不要喝任何帶熱量的飲料。

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2、排清體內宿便腸道迂回百轉，垃圾很容易囤積。如果不及時排便，腸道的垃圾就會被循環吸收，會影響健康，讓皮膚變得粗糙，出現暗瘡、痘痘?，F在很多人都有便秘的煩惱，肚腩也會凸顯。平時應該少吃一些油膩的食物，而需要多吃高纖維的蔬果促進腸道蠕動，緩解便秘。早上起來去廁所蹲一蹲，養成排便的習慣，可以及時排掉體內的垃圾，腸道才會暢通無阻，一身輕松。

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3、一份優質的早餐不要為了減肥忽略早餐，早餐會開啟身體代謝，讓你早上保持足夠的活力跟身體的動力。不吃早餐的行為，會讓大腦反應會遲緩，一整個早上身體運轉代謝速度遲緩。你還會覺得饑腸轆轆，中午吃更多的食物。研究發現，堅持吃早餐，跟不吃早餐的兩種人，減肥速度并沒有多大的差異。因此，早餐不妨吃來一份優質的早餐，熱量控制在400大卡左右，選擇高蛋白、脂肪的食物，搭配適當的粗糧，比較耐消化，延長飽腹感。比如：水煮蛋+八寶粥+一個橙子就是很好的搭配，不要吃什么炒面、油餅、油條等高熱量的食物。

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4、走兩站路上班或者進行一組拉伸訓練早上的時候，不妨提前半小時起來，可以遠離地鐵的擁擠，我們還可以提早2站下車，走路到公司，花費半小時時間讓自己動起來，消耗卡路里，促進燃脂。你也可以起床后進行一組拉伸訓練，只需15煩惱，就能活動身體各個肌群，舒展經絡，提高身體柔軟度，幫你改善肩部酸疼疾病，改善體型，同時煥發身體的活力。

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這4個方法，如果你能堅持2個月，那么你會比別人瘦得更快，體重多下降3-4斤！

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