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睡前最后一件事不是上床睡覺？而是…據說可以防心梗、中風！

睡覺前的最后一件事 ， 不是脫衣服上床還能是什么？還真不是脫衣服上床 ， 尤其是在秋冬！
睡前最后一件事不是上床睡覺？而是…據說可以防心梗、中風！
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著名睡眠醫學專家、北京朝陽醫院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒教授介紹：
清晨的第一杯水非常重要 ， 它可以喚醒你的身體 ， 告訴你新的一天要開始了 。 人體在夜晚睡覺的時候 ， 從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分 ， 早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態 。 一個晚上人體流失的水分約有450毫升 ， 晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分 。
早上的這杯水 ， 大家都知道要喝 ， 但是在夏天 ， 和起床后喝的第一杯水相比 ， 還有一杯水更加重要 ， 就是晚上睡前的這杯！
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人熟睡會出汗 ， 導致血液粘稠度提高 。 睡前喝杯水 ， 稀釋血液黏稠度 ， 減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險 。 就是與其等到缺水的時候再補 ， 不如提前不足 ， 讓缺水的情況不發生 。
另外 ， 除了喝水 ， 還有幾件事能幫我們防心梗、中風...
取坐位或者臥位 ， 左右手分別放在腹部和胸前；
吸氣時用鼻吸入 ， 盡量挺腹 ， 呼氣時用口呼出 ， 同時收縮腹部 ， 緩呼深吸；
每分鐘7~8次 ， 每次10分鐘左右 。
第一 ， 腹式呼吸從不會到會要練習 ， 建議從每分鐘10~12次開始；
第二 ， 站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒 ， 最好坐著 。
頭頂是多條經絡匯聚之處 ， 也有不少重要穴位 。
俗話說：“梳頭十分鐘 ， 預防腦中風” ， 老年人多氣血虛弱 ， 脈絡淤阻 ， 以致大腦失養 ， 發為中風 。
此外 ， 用梳子對頭部穴位和經脈進行按摩與刺激 ， 會起到疏通經絡、醒腦提神等多種作用 。
【睡前最后一件事不是上床睡覺？而是…據說可以防心梗、中風！】梳齒緊貼頭皮 ， 從前額向后梳到枕部 ， 每次5分鐘 。
選擇牛角梳最合適 。 梳齒不要太銳、太密 ， 梳頭速度不能太快 ， 以減少牽拉頭發 ， 保護頭皮 。
中老年人氣血虛弱 ， 易失眠 。 足部有六條經脈通過 ， 蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行 ， 有助于陰氣陽氣進行相合 ， 可促進睡眠 。
此外 ， 蹬腿可改善全身血液循環 ， 使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展 ， 消除疲勞 。
坐在床邊 ， 手扶住床頭等保持身體穩定 。
單側腿由放松狀態慢慢伸直 ， 腳尖向回勾 ， 先做8次動態 ， 再保持抬腿狀態30秒；
然后換另一條腿 。
夏天睡覺蓋的被子都很薄 ， 而且不是開著門窗就是開著空調 ， 很容易受涼 ， 中老年朋友則更是如此 ， 一受涼 ， 小腿就容易抽筋 ， 影響睡眠 。 所以 ， 睡前最好拍打一下小腿 ， 能放松、溫暖肌肉 ， 有效防腿抽筋 。
躺在床上 ， 將小腿抬起 ， 雙手搓熱 ， 從膝蓋到腳踝 ， 從兩側分別拍打小腿肚 。 每條腿拍打幾分鐘 ， 直到雙腿發暖為止 。
夏天天氣熱 ， 很容易心煩氣躁 ， 影響睡眠 ， 如果心火旺盛則更不容易入睡了 。 解決心火和失眠的問題 ， 涌泉穴最好 。 可以用空拳輕捶 ， 力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位 。
睡前最后一件事不是上床睡覺？而是…據說可以防心梗、中風！
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取坐位 ， 雙腳靠向身體 ， 左手捶右腳、右手捶左腳 。 如果自己捶有些困難 ， 可以和伴侶相互捶 。
腹者 ， 生之本 ， 故為百病之根 。 清代醫家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關系中說：“腹者水谷之海 ， 水谷盈也 ， 主壽” 。 總之 ， 摩腹之法 ， 可通和上下 ， 分理陰陽 ， 去舊生新 ， 充實五臟 ， 驅外感之諸邪 ， 清內生之百癥 。