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|身材臃腫怎么辦？這4式瑜伽要多練，緊實小腹，美化身體線條

【|身材臃腫怎么辦？這4式瑜伽要多練，緊實小腹，美化身體線條】
|身材臃腫怎么辦？這4式瑜伽要多練，緊實小腹，美化身體線條
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人生在世 ， 我們總會經歷各種酸甜苦辣的事情 ， 身心也會受到各種情緒的影響 。 許多人都會深陷其中無法自拔 ， 而瑜伽練習者可以學會觀察自身情緒的起伏 ， 可以做到不被這些負面情緒所影響 。 在這個時候 ， 瑜伽就是一種人生哲學 ， 一種能讓我們從容面對這個世界的消愁“利器” 。
軒姐身邊有很多人總是慨嘆自己不再年輕 ， 再怎么努力都趕不上現在的年輕人 ， 所以總是在面對棘手問題的時候躊躇不前 。
但大家要明白的是其實瑜伽并不是一種競技運動 ， 而是一種自我身體和靈魂的連接 。
只要你選擇開始練瑜伽 ， 你就已經成為了贏家 。
瑜伽可以讓你重新煥發出與生俱來的能力和需求 ， 所以千萬不要讓各種借口阻擋你內心的真實渴望 。
而現如今很多女性朋友都為腰腹部的脂肪而苦惱 ， 她們每天都需要坐著工作 ， 腰腹都是贅肉 ， 身材曲線沒有任何的吸引力 。
那么如果身材已經嚴重走形的話 ， 我們該怎么辦？不妨試著練習下面這幾個瑜伽動作 ， 收緊小腹 ， 美化身材線條 ， 重塑苗條好身材 。
貓伸展式瑜伽

  • 雙膝彎曲 ， 跪姿進入 。
  • 雙腿分開與臀部一樣寬 ， 雙腿與腳掌對齊并壓實地面 ， 大腿保持垂直于腿部 。
  • 吸氣 ， 保持膝蓋不動 ， 上身向前彎曲 ， 雙臂支撐雙手 。
  • 肘部彎曲 ， 小臂向上伸展 ， 手掌合十 ， 手指張開 。
  • 呼氣 ， 將頭放在椅孔下方 ， 放松肩膀 ， 身體的重心要放在雙手大臂上 。
  • 微微下沉腰部 ， 收緊你的腹部 。
  • 保持大腿與小腿垂直 ， 根據自己的需要調整一下肩膀 ， 繼續下沉到舒適的位置 。
  • 保持呼吸均勻順暢 ， 堅持15~30秒后 ， 慢慢挺直上半身 ， 進入到嬰兒式放松即可 。

駱駝式當然是瘦腹的首選動作 。
  • 練習時 ， 從直角坐姿進入 ， 彎曲雙腿 ， 用腳掌踩地 。
  • 左手從身體后方繞住右側 ， 然后進入到脊柱扭轉式 。
  • 吸氣 ， 抬起右臂 ， 將右腋窩貼在右手掌上 。
  • 呼氣 ， 右肩向右打開 ， 右腿向右推 ， 大腿放在地上 。
  • 右手向下伸直 ， 抓住右膝 ， 右手掌心向上頂在右腋的位置 。
  • 抬起左腳跟 ， 左手撐在地上 ， 眼睛向右側看 。
  • 呼吸保持均勻和順暢 ， 堅持10s即可 。


接下來 ， 完成一個半神猴式瑜伽 。