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血糖|糖尿病人國慶長假要吃大餐或沒空兒運動，看看這7個保持血糖平穩的技巧吧


血糖|糖尿病人國慶長假要吃大餐或沒空兒運動，看看這7個保持血糖平穩的技巧吧
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國慶7天長假，糖尿病患者在飲食上可能會有所放縱，生活規律上會打破，造成血糖控制比平時差。這里總結出保持血糖平穩的7個技巧。
1. 如不能避免大餐，注意減慢進餐速度【 血糖|糖尿病人國慶長假要吃大餐或沒空兒運動，看看這7個保持血糖平穩的技巧吧】如口腔健康，不存在影響咀嚼的齲齒、缺牙等問題，可嘗試咀嚼次數增加，每進食一口食物咀嚼20次以上。
2.減少進食量和饑餓感餐前飲一杯溫水，或餐前喝湯。加餐時吃少量堅果，如20?；ㄉ?個核桃。堅果含不飽和脂肪酸，進食后經過神經內分泌途徑，可降低下一餐的食欲。
3 減少碳水吸收速度進餐時先喝湯，吃蔬菜，誘導飽腹感，再吃肉，進一步增加飽腹感，進餐最后吃少量主食（碳水化合物），吸收緩慢減少餐后血糖波動。主食選擇增加富含膳食纖維的粗糧。
4.不要只吃肉不吃主食影響餐后血糖的主要是飲食中碳水化合物的量，如果吃了大量以蛋白質和脂肪為主的肉食，進食前注射控制餐后血糖的胰島素容易引起低血糖，所以要注意在吃主食之前使用。不要一次吃過多的蛋白質和脂肪，會升高第二天的空腹血糖。
5.如不能整段運動可零散運動如果您之前選散步、慢跑、游泳球類、跳舞等運動，假期期間能堅持固然最好，如假期期間每天抽不出整段的30分鐘-40分鐘的時間，可以每次做10 分鐘，每天鍛煉3次。例如每天進行三次為時十分鐘的散步，效果和一次30分鐘的散步類似。可以選擇力量鍛煉和有氧鍛煉，只要活動量適度，就有助于控制血糖、降低血壓和膽固醇水平。
6.如外出應加強足部護理每天查看一下腳，看是否有傷口，有沒有出現腫大或顏色改變的現象。不要忘記檢查腳趾之間的地方。如果發現未愈合的傷口或破皮，立即咨詢醫生。晚上洗腳、保持濕潤，及時修剪腳趾甲。
7.如生活規律改變應加測血糖熬夜、起得太早或太晚、過于勞累等，任何日常生活規律變化，均應比平時勤測血糖。