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死亡|10年隨訪研究發現，每天步行7000步以上與死亡風險降低70％有關

你是不是每天都關注自己走了多少步？通過手機小程序或者智能手表 ， 現在很多人已經習慣性的每天查看自己的運動步數 。運動步數與健康息息相關 ， 可是運動步數越多就越健康嗎？
近日 ， 來自美國馬薩諸塞大學阿默斯特分校等機構的研究人員進行了一項前瞻性隊列研究 。他們發現中年時期每天走7000步以上就可以最大程度的降低死亡風險 ， 最高降低可達70% ， 而超過10000步并不能進一步降低死亡風險 ， 并且步行強度與死亡風險沒有關聯 。該項研究結果發表在JAMA子刊JAMA Network Open上[1] 。
規律的體力活動是我們保持健康的最重要的行為方式之一 。經常鍛煉可以產生更多的健康益處 ， 比如降低心血管、糖尿病和幾種腫瘤的發生風險 ， 也能提高生活質量[2] 。隨著可穿戴設備技術的發展和普及 ， 我們更加容易了解自己每天的運動步數 。
以往大多數關于運動步數和健康的前瞻性的研究主要研究對象是老年人 ， 而很少有研究關注較為年輕的中年人或不同種族的人口[3] 。美國身體活動指南咨詢委員會認為有必要對具有不同個體特征的人群進行研究 ， 包括年齡、種族和性別等 ， 因為這些因素可能會影響日常步數與健康的聯系[4] 。
雖然幾個流行病學研究證據表明了步行數量與死亡的關系 ， 但沒有到考慮步行強度與死亡的關系[5,6] 。鑒于老年人群和中年人對達到健康益處的步行強度要求不同 ， 因而進一步發現在中年人中步行數量與強度的證據非常重要 。
為此 ， 研究團隊使用美國年輕人冠狀動脈風險發展 （CARDIA）研究的前瞻性隊列數據 ， 評估了中年人運動步數和強度與死亡風險的潛在關系 。該研究納入了2110名年齡在38歲到50歲之間的參與者 ， 57.1%為女性 ， 42.1%為黑人 。他們在2005年至2006年期間佩戴了加速度計以記錄步數 ， 平均隨訪時間為10.8年 。
數據顯示 ， 超過一半的參與者的每日步數超過9000步 ， 研究人員將每日行走步數分為低步數組（每天＜7000步）、中等步數組（每天7000-9999步）和高步數組（每天≥10000步） ， 發現低步數組比中等和高步數組的參與人員通常有更高的BMI、較低的自評健康、更高的高血壓和糖尿病的患病率 。
首先 ， 研究者利用Cox比例風險模型分析了運動步數與死亡的關系 ， 在模型中調整年齡、性別、種族、研究中心、教育程度、BMI、吸煙、飲酒、加速度計穿戴時間、血壓、降壓藥服用、糖尿病、高血脂、心血管疾病史和自評健康等混雜因素后 ， 研究團隊發現相比于低步數組 ， 中等步數組的死亡風險降低72% ， 高步數組降低55% 。研究者利用限制性立方樣條函數分析了步數與死亡的劑量反應關系 ， 發現約在10000步時具有最低的死亡風險 ， 再增加步數 ， 死亡風險并沒有進一步降低 。
死亡|10年隨訪研究發現，每天步行7000步以上與死亡風險降低70％有關
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【死亡|10年隨訪研究發現，每天步行7000步以上與死亡風險降低70％有關】責任編輯 | 應雨妍