提到「免疫力」這三個字，可謂婦孺皆知，老少關切 。小到人們的日常飲食問題，大到腫瘤、癌癥都與免疫力息息相關，今年全球肆虐的新冠疫情更加印證了人體免疫力的重要性 。央視科教頻道《讀書》欄目曾邀請到免疫醫學臨床專家李先亮教授聊聊免疫力，李教授提到，免疫力是第一生命力，是健康的核心本源！
「免疫」一詞源于拉丁文immunitas，表示“免除瘟疫”的意思，當時的“瘟疫”即指各種傳染病 。免疫系統如同駐扎在人體的「保衛軍隊」，免疫細胞則是其中的「士兵」，對外防御外敵，對內維持治安穩定，主要負責清除體內的「垃圾」如凋亡細胞等，「叛徒」如腫瘤細胞，「外敵」如病毒和病菌等 。一旦病菌來襲，健康有活力的免疫細胞就會迅速出戰，將人類的健康牢牢守護 。

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▲如果人體免疫力狀態不好，腫瘤細胞就會發展 。圖片 | CCTV
人體之所以會生病，取決于2個方面：病原體的致病能力和個體免疫力的強弱 。當病原體的致病能力超強時（如艾滋病毒），在沒有藥物干預的情況下，絕大多數有正常免疫力的人都會無能為力；當病原體的致病能力較弱時，人是否會因此得病，主要取決于自身免疫力的強弱 。這也是為什么同樣惡劣的天氣、環境下，有些人安然無事，有些人則動不動感冒發燒的原因 。

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▲要改變對免疫的認知，達到高水平的平衡才是關鍵 。圖片 | CCTV
我們知道，免疫力低了容易生病，但它太強也不是什么好事兒 。這個時候它就會「迷失」自我，連自己人都開始攻擊，導致自身器官組織的損傷，引發自身免疫性疾病，如：紅斑狼瘡、類風濕關節炎、過敏等 。其中過敏，就是因為免疫系統對一些原本無害的物質，如花粉、食物等視為「病原體」產生過度反應所引起的 。因此，免疫力不是越強越好，平衡的免疫力才是最好的 。
▲免疫力是一把雙刃劍，免疫力低下和過分激活對人體健康都不利 。圖片 | Baidu
人體免疫力就像相對平衡的「天平」，隨時可能會受到飲食、睡眠、年齡、運動、壓力、情緒等等的影響，出現波動和下滑，任何破壞免疫力均衡的因素，都可能導致我們「愛」生病 。想要免疫力強弱得當，5句口訣不能忘！
如何調節免疫平衡？
● 大魚大肉不一定好，啥都吃點最重要
好好吃飯，是免疫力的「基石」 。如果要給一個建議，那就是不要偏食，無論主食、蛋肉、蔬果等都要合理均衡搭配攝入，同時減少不干凈或有毒素的東西，如被污染的水，來路不明的肉類，發霉的食品、危害健康的煙酒等；
● 熬夜刷劇老的快，早睡早起身體好
人之所以要好好睡覺，就是為了讓身體和大腦好好放松，疏解一天的壓力，保證第二天能滿血復活，盡量規定入睡和起床的時間，一天睡夠至少7小時，建議夜晚入睡不要超過12點；
●久坐傷身都知道，堅持運動要做到
躺著、坐著當然比站著舒服，可是古語云「不用則廢」，身體也是一樣 。長期缺乏運動，身體也會跟著「生銹」，免疫力自然也會下降，建議每周運動3次以上，每次30分鐘以上；
● 人生浮華轉眼過，平和樂觀是王道
平和、樂觀的心態可以維持人體在一個最佳的狀態，不僅能促進新陳代謝，還有利于增進食欲、消除疲勞、改善睡眠，從整體來調和免疫力；
● 不想疾病來侵擾，日常防護不能少
有了這次新冠肺炎的防疫經驗，相信大家也終于認識到戴口罩、常通風、勤洗手等基本衛生習慣的重要性 。除此之外，及時接種新冠等疫苗，可以直接改善對特定疾病的免疫能力 。

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