跑步能夠幫助人體消耗多余的熱量，從而達到減肥瘦身的效果?？墒牵绻懿阶藙莶粚?，效果則適得其反。下面這幾個方法就來教你如何正確跑步~

文章插圖
0 1
跑步時落地距離不要太長，可以通過扒地技術來縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向后運動，把著地點落到身體重心的下方或后面，從而將落地的阻力變為向前的動力，增加步長。

文章插圖
0 2
在落地時應該撐住膝關節，不要刻意蹬直膝關節，從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運動，節省體能，提高步頻。

文章插圖
0 3
腿部擺動時，應該在大小腿充分折疊后再向前擺動，減少擺動時間，增加擺動速度。此外，跑得快還需掌握一個小竅門——擺臂。在跑步時不要固定肘關節，在胳膊前擺時折疊肘關節，后擺時再打開，將擺臂和腿部的動作協調起來，在增加上肢運動的同時增加下肢運動幅度，從而達到更好的效果。

文章插圖
想要跑得不累，需記住兩個關鍵因素：一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿勢。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如說重力。把身體的重心稍微前傾，感覺快要摔倒的時候，伸腿往前跑。此外，平時跑步時不能像短跑運動員一樣，做大幅度地擺腿等技術動作，而是要在腳離地之后就馬上往前走，小步幅，快步頻，避免讓自己的腿做太大幅度的運動。
動作要領：兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后，跑步是最經濟的運動上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。
【 腰際|想跑步減肥又怕“喘得慌”教你幾招，讓你輕松跑步不費勁】

文章插圖

• 排毒|想長壽要會吃，三種蔬菜，常吃清理腸胃，排毒潤腸，不妨一試
• 入冬后，孩子最愛的一道美食，色澤艷麗，軟糯爽嫩，越吃越想吃！
• 跑步有效延長壽命，但是晨跑和夜跑哪一個好？這才是最佳時間
• 肝細胞|想長壽先養肝，多吃三種蔬菜，養肝護肝，滋補身體，臉色更紅潤
• 食物|女性不想滿臉皺紋，可以多吃3種食物，排毒養顏，有益健康！
• 過年孩子最愛的“黃金菜”，營養美味，味美汁濃，越吃越想吃
• 香蕉|中年人不想“短命”，早餐別“碰”這3物，管住嘴，長壽很容易！
• 想要吸收全面營養，吃多種蔬菜
• 西紅柿排毒美膚 你想不到的抗癌美食西紅柿
• 想要遠離鉛的危害 多吃蔬菜