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好身材的標準是什么？體重過百的女生就是胖嗎？減肥的你，還在過度關注體重嗎？真正的健身達人關注的并不是體重，而是體脂率 。因為身材胖瘦不是體重決定的，而是體脂率決定的 。

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而適當的力量訓練可以預防肌肉流失，保持旺盛的體能，維持住好身材 。因此，我們一周可以安排2-3次力量訓練，從復合動作入手鍛煉身體的各大肌群，比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐、劃船、硬拉等動作，2-3天訓練一次 。
【減肥|減肥不等于減重！減肥期間多做力量訓練，有多重要？】剛開始訓練的人可以從徒手訓練開始，學習動作標準軌跡，激活身體肌群，隨著力量的提升再進行負重訓練，可以進一步強化肌肉，練出女神的翹臀、馬甲線，男生的倒三角、麒麟臂身材 。

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