從2000年開始，我們中國人的身體健康成了最大的問題。由于自己的不重視，以及沒有空余時間來鍛煉自己的身體，所以現在我國有將近百分之八十的人身體都處于亞健康狀態。好在現在健身知識的普及，人們也越來越多的注意到自己的身體健康。

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然而健身房需要花費人力物力，還要走很遠的路去健身房才能開始鍛煉，于是瑜伽成了大多數年輕人居家鍛煉的首選。

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但是因為瑜伽動作的種類很多，多數人都不知道怎么選，索性就開始自己亂做，到最后也堅持不下來。
所以今天就給大家普及幾個效果拔群，精品的瑜伽動作。
雙角式

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功效：這個動作可以有效的緩解腰背的酸痛，對于脖頸有駝背的人群也很適用?？梢允沟帽巢侩p臂以及全身軀干的血液得到更通暢的流通，還能夠促進身體的生成代謝，促進消化。
注意事項：在做雙角式的時候，要注意的是雙腿要始終保持著一個筆直的狀態，不可將膝蓋彎曲。彎腰的同時盡可能讓頭部緊貼自己的小腿處。此時雙腿發力，將重心移動到雙腿。雙臂延伸出去。
接下來就是動作指導：
1、自然分離雙腳，使其與肩同寬。雙臂向身后打直。

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2、 彎曲自己的腹部，將自己的身體身體折疊，保持雙腿筆直。雙手盡可能向外延展。
在做此動作的過程中，我們要調整好自己的呼吸，均勻呼吸數秒。
駱駝式

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功效：此動作可以刺激背部脊椎柱和脊椎神經，促進血液流通，從而改善脊椎柱功能；還可以調節腰部腹部的疲累。對內臟器官也有很好的按摩效果。
不僅如此，此動作還可以擴展胸部，防止胸部下垂。甚至可以消除掉腿部的大部分脂肪。

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那么這么好的動作，我們應該怎么去做，又怎么才能做好呢?
1、 首先就是彎曲雙腿跪在瑜伽墊上，身體從后向前發力，讓身體的上半身保持一個筆直的狀態。
2、 接下來我們要做的就是身體稍稍向后發力，讓自己的身體微微向后彎曲，但是要保持好平衡，防止自己摔倒。
3、 雙手抓住自己的雙腳。作為支撐，這樣一來身體就能很好的保持住平衡了。這時，背部向上方發力同時保持腿部筆直。雙手也要呈一個筆直的狀態。
4、 最后一步也是至關重要的，這時候我們的頭部也要向后彎曲了。在保持以上的動作為基礎，讓自己的頭部與背部保持在同一水平線上，讓身體呈一個倒過來的C字形狀為標準。
在做此動作的過程中，我們也要保持好自己的呼吸，使其均勻。
犁式

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此動作可以舒展背部肌肉，可以很好的緩解背部與頸椎疲勞。同時也可以消除腿部與腹部的大多脂肪，以此達到瘦身塑體的效果。
犁式看起來是不是很難呢?小伙伴們不用擔心。針對于初學者，我們可以借用一些道具來輔助自己練習。例如枕頭，床墊，亦或者磚頭。
動作指導：

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