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【健康】爬山賞秋，保護關節千萬別忘記


【健康】爬山賞秋，保護關節千萬別忘記
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秋高氣爽 ， 最宜登高 。 假期帶上家人或者約上三五好友 ， 一起登高賞秋 ， 既鍛煉身體 ， 又可欣賞美景 。 然而 ， 很多人都知道 ， 爬山會“傷關節” 。 那么 ， 怎樣登山才能減少對膝關節的損傷呢？
以下這些妙招 ， 請收好????
1.把握運動量
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爬山時不要設置過高的目標 ， 更不必強求“登頂” 。 其實 ， 半山腰的風景也很美 ， 最重要的是享受過程 。 爬山時強度不應過大 ， 心率宜保持在120~140次/分鐘 。 爬山過程中如果出現膝關節疼痛 ， 或者感覺有些酸脹 ， 都應及時停下休息 。
2.選擇適宜的爬山路徑
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對于中老年人以及關節炎患者 ， 不建議挑戰自我 ， 最好不要爬陡山、野山 ， 應盡量選擇路面平整、坡度平緩、保障設施齊全的景區去爬山 。
3.做好防護
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爬山時的背包不能過重 ， 但必要的護具不能少 ， 比如護膝、護踝、登山杖等 。 護膝最好選擇中間開孔、膝蓋上下橫置拉力帶的那種 ， 有助于減少膝蓋不必要的旋轉 ， 減緩沖擊力 。 同時應穿著防滑耐磨、保護腳踝的登山鞋 。 爬山前要做好熱身 ， 循序漸進 。
4.爬山姿勢須正確
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爬山時盡量保證頭、腰、腳在同一條重力線上 ， 且把這條線當做身體軸心 ， 同時走路步伐要小 ， 速度要慢 ， 減少疲勞 。
5.下山請緩行
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如果想快速安全地下山 ， 纜車是個不錯的選擇 。 如果想自己走下山 ， 切不可急行 ， 最好慢行或橫向行走 ， 以避免重心偏移造成的關節或軟組織損傷 ， 跑跑跳跳應絕對禁止 。 這是因為身體快速落地時 ， 膝蓋所受到的沖擊力約是自身體重的4~5倍 ， 可以想象一路沖下來 ， 膝蓋將承受多大的壓力 。
來源：健康中國
【【健康】爬山賞秋，保護關節千萬別忘記】【來源：汕頭市衛生健康局（中醫藥局）】
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