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擁有平坦的小腹 ， 好看的腹肌線條 ， 是每個人對好身材的追求 。很多人希望通過腹肌訓練恢復平坦小腹 ， 而腹肌訓練中 ， 卷腹是很多人會嘗試的一個虐腹動作 。

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總結：卷腹不等于可以減掉肚子 ， 練出腹肌 。減肚子跟練腹肌是兩回事 ， 我們不能混為一談 。減肚子要靠有氧運動 ， 而練腹肌需要靠科學的腹肌訓練 。
身體的脂肪層在肌肉層之上 ， 過量的脂肪會覆蓋住肌肉 ， 腹肌線條也無法秀出來 。因此 ， 男生的體脂率下到20%以下 ， 女生的體脂率下降到24%以下 ， 同時結合科學的虐腹訓練 ， 你才能讓腹肌凸顯出來 。

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下面分享一組科學的虐腹訓練 ， 學習動作標準 ， 隔天訓練一次即可 ， 堅持2個月練出清晰的腹肌線條！
動作1、仰臥卷腹
【卷腹|卷腹可以減掉肚腩，練出腹肌嗎？減肚跟練腹是兩回事！】堅持15次 ， 重復4組

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動作2、仰臥單車
堅持15次 ， 重復4組

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動作3、登山跑
堅持30秒 ， 重復4組

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動作4、側支撐轉胯
每側15次 ， 重復2組

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