有很多人會有這樣的體驗，堅持減肥虐腹一段時間，好不容易減下去的肚子很快又反彈了。

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久坐易導致腰腹脂肪囤積，但是為什么有的人久坐卻不容易腰腹變大？答案就是，你的腹部經絡可能不通暢！從經絡上看，腹部有7條陰經所過（六條陰經和一條任脈）, 是先天最容易寒凝的地方。中醫認為：陰屬寒、寒則凝、凝則結、結則聚、聚則不通、不通則痛。腹部寒涼是導致腹部肥胖、經絡堵塞的最大原因。而脾胃、肝膽、腎膀胱、大腸小腸、子宮等臟腑皆處于腹部，如果腹部經絡不通，溫度過低，就會影響臟腑機能。這也是為什么，中醫不提倡喝冰水的原因。

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腹部有一條經絡叫做帶脈，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處。如此，腰腹部的贅肉便越來越多。

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腹部經絡不通還容易出現，虛寒體質（怕冷多汗、寒熱往來、手腳冰涼）、婦科問題（痛經、月經不調、有血塊）、內分泌問題（皮膚晦暗、粗糙、長斑、長痘）、腸胃不好（便秘、腹瀉、腹痛、脹氣）、肥胖、肌肉松弛、下垂、免疫力低，衰老的快等諸多問題。如何打通腹部經絡？想要打通腹部經絡，瑜伽中有一個特別有用的招式，也是很多瑜伽老師喜歡的體式，那就是——臥英雄式。

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臥英雄式就是這樣一個神奇的體式，由于這一體式能夠對腹部經絡起到拉伸疏通的作用，因此這一動作的益處也非常多。常常練習臥英雄式的好處● 去除腿部和腰腹多余脂肪，讓身材更加纖細；● 治療下肢坐骨神經痛，通風，風濕病，和腿部疼痛；● 伸展腹部和盆骨區域可以緩解女性痛經；● 伸展大腿，腳踝，讓腿部和腹部肌肉群得到良好的放松，并能夠強健足弓；● 對消化系統有益，同時加強肝膽脾等賍器；● 頭頂后方有個穴位，叫腦戶穴，練習時，刺激到它，可以醒腦。如何練習臥英雄式？第一步：膝蓋分開與髖同寬，坐在磚上，小腿腳背貼地雙手往后撐地，指尖朝前胸腔打開，肩膀外旋，肩胛骨內收，看前方保持1分鐘

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第二步：彎曲手肘著地，手肘對齊肩膀小手臂相互平行，掌心壓實地面看前上方，保持1分鐘

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第三步：當身體打開之后，可以把磚塊拿開完全躺下去，雙手在頭頂上方相互抱住保持3-5分鐘

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換個角度，動圖示例如果身體前側比較緊，可以練習一段時間第一步之后，再挑戰第二步，練習第二步一段時間之后，在挑戰第三步。這個一段時間看自己的身體情況，可能是1個星期，可能是1個月。循序漸進練習哦！臥英雄式的注意事項● 在這個體式中，練習者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同時伸展雙臂置于頭部兩側；● 如果目前在做英雄式時無法輕松地做到臀部著地，可以嘗試在背部下墊枕頭；

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● 如果前肋骨向上突起，這說明腹股溝韌帶很緊，而導致把前面骨盆向膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和下腰部的繃緊。你可以用手略壓一下前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨，這樣可使你的下腰部肌肉得到有效伸展，使其更靠近地面。如果仍然無法完成，可將上身太高至可承受的位置；● 如果膝蓋有些離開了地面也沒問題，這樣同樣可達到舒展腹股溝的功效；也可以將折疊的毯子墊在膝蓋的下面。只要大腿保持平行，允許兩膝略微分開。但是，兩膝分開的寬度不應該超過臀部，否則會使胯部及下腰部更為緊張；● 當代出體式坐起身時，要從胸骨開始往上抬，而非頭部或下巴；● 有嚴重的背部、膝蓋或者腳踝的損傷，請不要嘗試臥英雄式。每天睡前可練習哦，剛開始可以練習30秒~1分鐘，后期慢慢增加時間，每天最多5分鐘就可以啦~一個月后看你的腹部變化吧！

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