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熬夜|熬夜的5個惡果！看完第5個，我猜你今晚想早點睡……

【熬夜|熬夜的5個惡果！看完第5個，我猜你今晚想早點睡……】本文共 1800 字閱讀約需 3.5 分鐘
說個「恐怖故事」：國慶假期進度 5/7 了……（好可怕??！
還有 2 天就又要回去搬磚上班，可想到積攢了那么多的劇、小說、游戲都還沒看、沒玩，你是不是「惡向膽邊生」，立志要在接下的兩天熬夜肝個痛快？
且慢！
太長不看
熬夜對全身都有損傷，不但皮膚黯淡無光，
心血管還得遭殃，更可能與肥胖地老天荒 。
不想鼠目寸光，咖啡紅牛不是玉液瓊漿，
打開維生素ABD包裝，麥片牛奶補充能量 。
今晚與你約法三章，7小時睡眠要保障 。
熬夜|熬夜的5個惡果！看完第5個，我猜你今晚想早點睡……
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想要不發胖，可真得保證每天7個小時的睡眠 。
有人就問了，我規律晚睡晚起，也能保證每天睡夠7個小時，這樣可以嗎？
從總體健康影響上看，可能問題不是很大，但是，從體重上看……可能還是有點危險 。
睡得晚，吃得多
《肥胖》雜志此前就有一項研究顯示，相比睡得早的人，睡得晚的人容易在晚上8點之后吃更多的東西，其中脂肪和糖的攝入也更多，這顯然會增加長胖的風險 。[14]
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睡得晚，動得少
晚睡不僅容易吃得多，還可能動得更少 。
一項納入了635名中老年人的調查表明，比起平均在11點左右入睡的人，平均在1點左右入睡的人，久坐的時間每天多了差不多半個小時，而中等到劇烈強度的運動每天少了10分鐘 。[15]
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熬夜影響激素水平
熬夜和壓力大，一定程度上也是互為因果的 。長期熬夜的人壓力往往較大，而壓力會使得糖皮質激素分泌增加 。
曾經有一項耶魯大學的研究表明，糖皮質激素的水平增高會增加內臟的脂肪囤積 。
再加上睡眠不足容易影響胰島素功能，誘發糖耐量損傷，生長激素水平降低，這就使你越來越容易肥胖了 。
熬夜應該怎么吃？
有人說，道理我都懂，以后休息時不熬夜娛樂了，但是工作時總免不了上夜班趕 Dealine ，總不能餓著吧？
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如果夜必須熬，確實需要多補充一些能量 。
你可以選擇晚飯多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，多吃一些富含蛋白質的瘦肉、魚蝦、雞蛋，延長飽腹感，并延緩血糖上升的速度，保證有足夠的糖分給大腦供能 。
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還可以選擇九點鐘左右吃一些健康的零食 。整體的原則應是低熱量、少脂肪、容易消化的各種食物，像牛奶、麥片、豆漿，包括粥、熱湯面、米糊類都非常不錯，水果、堅果也是很好的選擇 。
熬夜的消耗沒有你想象的大
注意，這里說的是零食，而不是再吃一餐的量 。
有人覺得熬夜元氣大傷，多吃點好的補補無大礙 。但熬夜額外消耗的能量并沒有你想象的多 。
有研究表明，即便是一晚上完全不睡，相比睡滿8個小時，全天的能量消耗也只增加了7% 。[16]
也就是說，如果你一天的能量消耗是2000kcal，那即便通宵你也只需要比平時多攝入140kcal，換成具體的食物，也就小半碗米飯，或者不到300ml的牛奶……
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