睡眠|為什么睡覺時舉起雙手？這招改善睡眠法，失眠、壓抑的人都知道

2026-05-01

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一、壓抑的人要雙手舉起來去睡覺
兩臂揚起來的好處在哪兒呢？我們中醫講，心的經脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經過肘窩，到小指的指甲內側，這是手少陰心經。雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者是郁結，莫名其妙地人就覺得不高興、沒意思。這時候，做個檢查就會發現，腋下有明顯的觸痛和反應點，一摸就疼，甚至碰不得，這些人睡眠都有問題。想要讓這些內心比較壓抑或者拘束的人睡個好覺，唯一的方法就是打開他們的心結，兩手舉起來去睡覺。很多人剛開始適應不了，一會兒手就麻了，手越麻就說明問題越嚴重。當心的經氣走不到小指末端的時候，心腦的供血都會有問題。很多人舉一會兒手，不是肩膀酸疼就是手麻，還有的出現手涼、手上冒涼氣這種情況，這些都不用害怕，這是人體自我療傷、自我治療的過程慢慢地學會適應就好了。很多人睡不著覺，就告訴自己放松，還去數羊，所有這些都沒有用，與其那樣，還不如學我說的這個姿勢。我們就把手舉起來，默默地數自己的呼吸，去聽自己的心跳，通過數息、聽心跳能睡著是最好的。至于睡著了以后姿勢會變成什么樣，那就是身體的自我調節了，睡著以前可以這么做。二、按摩神門
我教給大家一個安神、寧神的穴位。所謂安神，就是讓自己的心神覺得安全，沒危險；所謂寧神，就是讓心神回到自己心中，不要心神外越，在外面瞎跑，就像開門把孩子接回家。這個穴位叫神門穴，是手少陰心經的原穴和輸穴，位置在我們的手腕上，手一握拳，我們的手腕上就出現了一條肌腱，肌腱的內側拐角與掌腕橫紋第一道線交叉的位置，在這個窩里，手放進去能感覺到動脈的跳動。睡不著覺的時候可以去點一點這個穴，感覺到酸麻脹痛時，效果最好。
三、臥室越小越容易安神如果每人每天睡8個小時，那么人們一生睡覺的時間就占去了1/3 。由此說來，睡眠對人體非常重要，而臥室和臥具的選擇更是保證睡眠質量的硬件條件。我們該如何布置臥室、挑選臥具呢？先說臥室。臥室的選擇應該是以小，以讓人感到安全、舒適為首要。所以我們購買房子，選擇臥室的時候，應該注意保證自己的私密空間。因為人睡著了以后，人的氣，也就是我們平常說的衛氣都收到體內了，而不是像醒著的時候它是發散于體外的，這時候人就會覺得冷，就會蓋被子。所以當人的衛氣收斂于內的時候，如果睡在一個空曠、比較大的房間里，人的內心也就是心神就會產生一種不安全的感覺。在南方的一些家里，雖然臥室比較大，但是架子床一到時候就能把布幔放下來，這時候也形成了一個相對小的密閉空間，這樣有助于人體的睡眠。臥室除了大小的問題，還要注意物品的擺設。臥室里應該摒除一些滋擾人心神的東西。四、請出臥室里的電視、鬧鐘關掉手機，天大的事明天再說。睡覺時關手機、鬧鐘，不看電視。第一影響人睡眠的就是電視機。現在大多數人家里都在臥室放電視，看到自己困得不行了才昏昏睡去。有的人看著電視睡過去了，還在不停地做夢，做夢的情節也跟剛才看的電視內容有關。這樣的睡眠質量很差。電視帶來了大量的信息和圖像，它會煽動和影響人的情緒。很多人看了懸疑的電視劇，腦子還在不斷地想破案的情節；看了悲劇，悲悲切切；看了喜劇就興奮、歡喜，心情久久不能平靜；看一些恐怖片又嚇得睡不著覺。所以電視在臥室里面其實是個“陌生人” ，應該把這個陌生人從臥室里面清除出去。和看電視相比，聽著廣播睡覺相對要好一些，但是聽廣播的內容最好應該有所選擇，節目應該舒緩，比如一些有催眠作用的歌曲或者是講座。另外一個要從臥室里清除的東西就是手機和座機。很多人習慣24小時開機，在本來即將入睡或是熟睡當中被電話鈴聲驚醒，很容易傷害自己的心神。所以我建議我的很多病人或者朋友，睡覺的時候一定要關手機、拔座機，天大的事情明天再說。五、長時間被鬧鐘叫醒還有一個問題就是鬧鐘。長時間被鬧鐘驚醒會傷害自己的心神。我建議大家慢慢養成自我溝通、自我交流的方法，就是每天睡覺前默默地跟自己說“明天我要幾點鐘起” 。開始可能不管用，慢慢地建立起這種溝通機制以后，比如說，你對自己說“我明天要六點起” ，人會很自然地在快到6點的時候醒了。這種自然醒是人體在自我狀態下的一種自然恢復。這樣醒來人會很舒服。六、睡覺補陽

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