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開合跳|開合跳，一個公認的脂肪殺手，每次10分鐘＝慢跑20分鐘

原創內容，擅自搬運者必究！
健身中除了負重訓練外，還有很多自重訓練可以選擇 。對于新手來說，自重動作同樣可以達到鍛煉的目的 。今天小編要介紹的一個自重動作是開合跳 。
開合跳|開合跳，一個公認的脂肪殺手，每次10分鐘＝慢跑20分鐘
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剛開始開合跳訓練第二天，你會發現小腿、腰腹、肩臂的肌肉有酸痛感，這個時候可以休息1-2天時間，然后再進行第二輪的訓練 。
當你覺得訓練后第二天肌肉酸痛感很弱的時候，我們第二天可以繼續進行開合跳訓練，并且適當延長開合跳時間，提升燃脂效率 。
開合跳|開合跳，一個公認的脂肪殺手，每次10分鐘＝慢跑20分鐘
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【開合跳|開合跳，一個公認的脂肪殺手，每次10分鐘＝慢跑20分鐘】如果你不滿足于單一的開合跳訓練，還可以加入深蹲、俯臥撐等無氧運動，每個動作力竭的個數，重復4-5組，可以強化身體肌群，有效提升基礎代謝值，提升燃脂塑形效率，瘦下來后身材比例也會更加出色哦！