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心臟|根基有多重要？看完這6點你就明白了?。▊€人經驗總結建議收藏）


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自己練習瑜伽 ， 沒有小伙伴輔助的時候 ， 如何對體式進行自我調整？
“越自律越自由”這句話應該都聽過吧！其實瑜伽里也有一句差不多的話“根基越穩定身體越自由” 。 用來強調根基在體式練習中的重要性 。
瑜伽練習 ， 關于根基 ， 其實我們強調的特別多 ， 但是大家的重視程度卻遠遠不夠 。 我們通常會更關注手為什么不能捆綁 ， 后彎如何更深入 ， 怎樣讓髖肩的靈活度更好 ， 核心如何激活加強等等這些問題 ， 卻忘了要解決的這些問題都和根基有關 。
【心臟|根基有多重要？看完這6點你就明白了?。▊€人經驗總結建議收藏）】所以今天和大家來聊一聊根基在瑜伽練習中的運用 ， 這個話題可大可小 ， 今天分幾點聊聊自己練習 ， 需要對體式進行調整時 ， 根基的運用 。
1、找不到發力時
明明力量還可以 ， 但是一進入體式以后就好像變得不受控制 ， 完全用不上力 。
最典型的例子就是輪式中手臂和背部的力量 。 很多人進入輪式以后 ， 都反映手臂完全用不上力 ， 當然 ， 不排除一部分人是肩關節靈活度不夠 ， 但是絕大部分人是因為手掌向下作為根基的作用沒有充分發揮 。 所以輪式有一個常用的輔助方法 ， 讓練習者抓住輔助者的腳踝就可以了 。 是腳踝能傳遞力量嗎 ， 當然不是 ， 需要加用手抓住腳踝 ， 所以不得不用力 ， 用這個方法強化了根基 。 向下的力越多 ， 向上的力就越多 。
2、覺得空間不夠時
空間不夠也是練習中最常遇到的問題之一 。 我自己以前在練習側角扭轉式的時候 ， 手一直沒有辦法在前腿外側落地 ， 勉強可以 ， 但總覺得腹部和側腰的皮膚都擠成游泳圈堵在那兒 ， 限制了扭轉幅度 。
后來學會了從根基入手自我調整 ， 就發現不是我胖 ， 而是根基不夠 。 腳向下踩得越多 ， 整條脊柱包括側腰和腹部就能得到更充分的延展 ， 延展的多了自然就有空間了 。 否則下面是虛的 ， 向上延展的幅度也很有限 。
大家可以到最簡單的雙手上舉的山式中去感覺 。 做一個“不管腳、雙手努力向上舉”和一個“腳向下踩 ， 雙手和腳對拉向上舉”你去感受一下整個身體的伸展情況就明白了 。
3、體式不穩定時
提到練習中身體不穩定 ， 大家首先想到的可能都是力量不夠 ， 平衡不好 ， 或重心不對 。 其實還有一個重要的原因 ， 根基不夠身體也沒辦法穩定 。
不僅僅是平衡類體式 ， 舉一個最簡單的例子 ， 在戰一中 ， 有人眼睛不敢向上看手指 ， 僅僅是覺得向上看以后 ， 覺得身體好像就不夠穩定 ， 隨時都有搖晃的可能 。 這時候你只要嘗試著雙腳 ， 特別是后腳 ， 更努力的向下踩 ， 就可以克服這一點 。
4、想加深體式時
在保持的過程中 ， 我們總希望慢慢的加深體式 ， 這時候除了調整配合呼吸以外 ， 還有一個重要的因素就是根基 。 根基每向下多扎根一分 ， 就意味著身體更穩定、向上的力更多、延展更多、空間更多 ， 自然的幅度就能更大 。
比如 ， 當你進入橋式以后 ， 你希望胸腔向上提的更多一點 ， 這時候最好的調整是腳和手臂向下更多 ， 然后借力把胸腔向上送 。 再比如上犬式 ， 你想要后彎更多 ， 首先讓手和腳背向下壓得更多 。