1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

健身|增肌期間如何讓肌肉快速增長？這幾個竅門不要忽略！


健身|增肌期間如何讓肌肉快速增長？這幾個竅門不要忽略！
文章圖片
健身|增肌期間如何讓肌肉快速增長？這幾個竅門不要忽略！
文章圖片
健身|增肌期間如何讓肌肉快速增長？這幾個竅門不要忽略！
文章圖片
健身|增肌期間如何讓肌肉快速增長？這幾個竅門不要忽略！
文章圖片

隨著健身文化的普及 ， 人們對健身越來越了解 ， 許多人都想通過健身來達到增肌或減脂的目的 。 尤其是現在一些男性朋友希望通過健身讓自己變得更強壯一點 ， 畢竟健身不僅能讓身材變好 ， 還能提高自身力量 ， 提高工作效率 ， 改變生活 ， 還能提高一個人的魅力 ， 可以說健身給人帶來的好處非常多 。

不知道大家有沒有發現 ， 在增肌期間 ， 有些人的增肌效果很快 ， 不到半年時間就練出了一身強壯的肌肉；但有些人卻苦苦練了1年 ， 身材似乎沒有發生太大的變化 。 所以 ， 有些人不禁懷疑自己 ， 難道健身不適合自己？永遠都練不出肌肉？其實并不是的 ， 健身對每個人都是公平的 ， 付出多少也能得到多少回報 。 或許是每個人的方法不一樣 ， 又或者是
既然是公平的 ， 那么要怎么做 ， 才能讓自己快速練出強壯的肌肉 ， 讓自己變得更強壯呢？
小編去查閱了各方面的資料 ， 在一項華盛頓大學發表的文章中有提到“在前3-6個月的嚴格訓練是最有效的增肌方法” 。
而在訓練過程中 ， 一周內至少保證進行4次訓練 。 我們都知道 ， 在增肌期間循序漸進的原則至關重要 ， 所以 ， 正常來說 ， 剛接觸健身要先用較輕的強度和重量進行 ， 然后在逐漸提高強度與重量 ， 遵守循序漸進的原則 ， 但很多人卻不同意這種看法 。
他們覺得 ， 如果強度和重量太輕 ， 那么就無法激發更多生長激素 ， 從而影響增肌效率 。 但如果一開始就進行高強度和大重量的強度的話 ， 就能讓身體分泌大量生長激素 ， 從而促進肌肉增長 ， 總而言之 ， 在他們眼里只要拼命的鍛煉 ， 肌肉的增長速度就很快 。
不知道大家同意哪種說法呢？其實不管怎么練 ， 都要保證在安全情況下進行 ， 否則身體受傷后會大大影響增肌效率 。
每個人的增肌效率都不一樣 ， 掌握幾個增肌竅門 ， 能夠幫助你更好的提高增肌效率 。
1、不斷突破大重量
想要增肌 ， 大重量訓練是必不可少的 ， 只有通過大重量來刺激肌肉 ， 使肌纖維撕裂重組 ， 才能產生新的肌肉 ， 使其圍度變大 。 如果每次鍛煉都沒有突破 ， 一成不變只停留在某個重量上 ， 那么就會導致肌肉產生適應感 ， 無法進一步突破 。
2、堅持多組數訓練
有些人在增肌期間只是抱著試一試的心態 ， 完全沒有去想著怎么更好的提高鍛煉效果 。 比如 ， 今天去健身房隨便練兩三組 ， 明天因為有事情就不去鍛煉了 ， 又或者是隨便練幾下就停止訓練 。 如果想要提高增肌效率 ， 那么要做的是在鍛煉的時候 ， 堅持多組數訓練 ， 最好是練到真正力竭 ， 才能使肌肉持續增長 。
3、放慢速度
想要提高增肌的速度 ， 拼命鍛煉的確是一種好方法 ， 但是 ， 如果在鍛煉過程中 ， 動作練得太快 ， 比如在臥推過程中快速的完成動作 ， 這樣就會很容易導致身體受傷 ， 并且動作做得太快又會導致動作的質量下降 ， 肌肉沒有充分得到發力 ， 肌肉也不會進入緊張狀態 。
當然 ， 快速練動作的方法適用于練習爆發力 ， 而不是增肌 。 所以 ， 想要增肌 ， 就要不斷的刺激肌肉 ， 這時候訓練的動作要慢下來 ， 才能讓肌肉得到充分的刺激 ， 使其進入緊張感 ， 并促進肌肉增長 。