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健身文化的普及 ， 現在健身的人群越來越多了 ， 許多人健身的目的是為了讓身材變得更好 ， 當然 ， 對于女生來說 ， 更多的是想要減肥 。 在健身過程中 ， 主要分為兩種不同的訓練模式 ， 即力量訓練和有氧運動 。 兩種不同的訓練模式 ， 它們的歡迎程度也不一樣 ， 有研究表明 ， 大部分人更喜歡有氧運動 ， 最明顯的就是跑步 ， 它深受歡迎 。 而做力量訓練的人群則相對來說會更少 ， 因為很多人健身只是單純為了減肥 ， 在他們概念里 ， 無論是男生還是女生 ， 只要瘦下來就是身材好的表現 。

特別是女生 ， 很排斥力量訓練 ， 她們覺得做力量訓練會練出肌肉型的身材 ， 從而影響美感 。
實際上 ， 很多女生對力量訓練都有“誤解” 。 在健身過程中 ， 其實不要忽略力量訓練 ， 無論是男生還是女生 ， 都建議做適當的力量訓練 ， 無論是力量訓練的效果還是好處 ， 都優于有氧運動 。 那么堅持做力量訓練有什么好處呢？下面就跟大家說說堅持做力量訓練最常見的幾個好處！
1、提高肌肉質量 ， 保護肌肉組織
年齡超過30歲后 ， 我們身體的生長激素就會快速降低 。 人體在30歲后 ， 每過10年 ， 人體就會流失8%-10%的肌肉組織 。 肌肉流失后 ， 就會導致新陳代謝率下降 ， 也會引起各種不利于健康的問題出現 。
有研究表明 ， 如果一個人每周能保持2次力量訓練的習慣 ， 那么每10年只會流失3%-5%的肌肉組織 。 不僅能讓身體的新陳代謝率保持在較高的水平 ， 同時也能減少其他健康問題的出現 。
2、提高自身力量
鍛煉肌肉能夠提高自身力量這一點毋庸置疑的 ， 自身力量的強弱也影響著生活質量 。 通過力量訓練提高自身力量后 ， 在處理生活或者工作上的事情會變得更方便 。 比如能夠輕松搬起重物、抱著孩子也不累等 ， 這些生活中的小事都能得心應手 。
3、提高骨骼密度
隨著年齡的提高 ， 身體的骨骼密度會逐漸下降 ， 容易出現骨質疏松 ， 導致關節疾病發生 。 而通過力量訓練則能夠有效提高骨骼密度 ， 從而減少骨折風險 。 當然 ， 骨骼密度提高后 ， 就會降低腰背疼痛、肢體疼痛等情況的發生 。
特別是上了年紀后 ， 增強骨骼密度很有必要 ， 才能夠讓身體更加健康 。
4、減少受傷幾率
增加肌肉能夠提高身體的協調性 ， 以減少跌倒和其他傷害的風險 。 增加肌肉含量 ， 也有利于保護關節 ， 讓身體保持著年輕的狀態 。 同時 ， 進行中高強度的力量訓練也能提高身體的抵抗傷害能力 ， 更有利于身心健康 。
5、促進新陳代謝率 ， 達到減肥的效果
有很多減肥的人都認為 ， 在減肥期間只要做有氧運動就可以了 ， 因為有氧運動才能促進燃脂效率 ， 幫助自己成功減肥 ， 而在他們眼里 ， 力量訓練是增肌的 ， 只有鍛煉肌肉才去做力量訓練 ， 減肥做有氧運動就可以了 。 從理論上來說也沒有錯 ， 有氧運動減脂 ， 力量訓練增肌 。 但事實上 ， 力量訓練也能夠提高減肥效率 。
因為在進行力量訓練過程中 ， 身體也會燃燒一些卡路里 ， 并且增加肌肉還能夠提高新陳代謝率 ， 從而提高燃脂效率 ， 達到減肥的目的 。 不僅如此 ， 力量訓練能讓你瘦下來的同時擁有更完美的身材 ， 體重方面也會控制的很好 。

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