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核桃|睡眠是最好的補藥！睡不著的人，平時多吃三種食物，失眠不再困擾

不管是動物還是人類，都需要睡覺。
睡眠有多重要？我們的一生，有1/3的時間都在睡眠中度過。
而好睡眠對健康的益處超乎想象，往往有這些特征：
30分鐘內入睡，且不易被驚醒1次或無起夜；
醒后20分鐘內入睡；
無噩夢或忘記夢境。
可有的人還做不到這些，經常出現失眠。一般來說，失眠的表現有：
1. 入睡困難，即睡下30分鐘內無法入睡；
2. 睡眠維持困難，即睡著后頻繁醒來，而且醒來后再入睡困難；
3.早醒，即比往常早醒2小時以上。
偶爾失眠對健康影響不大，不必太過擔心。如果每周頻繁發作三次，時間超過三個月，這種情況就叫慢性失眠，需要引起重視了。
核桃|睡眠是最好的補藥！睡不著的人，平時多吃三種食物，失眠不再困擾
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1.失眠的人，不妨喝酸棗仁水酸棗仁是一種藥食同源的食材。在失眠的人群當中，其中有一部分的人是因為安不下神來，亦或者是最近的精神壓力太大，讓心神不佳，進而增加了失眠的發生概率，對于這種情況，在日常生活中，就可以喝酸棗仁水。
酸棗仁是一種能夠輔助治療失眠癥狀的食材，對于平時有失眠多夢、健忘心悸、頭暈頭疼、壓力大的人群，都可以喝酸棗仁水。如果你覺得味道不佳，還可以加入少許的蜂蜜，或者是把紅棗切成片，都是不錯的調味做法。
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2.失眠的人，不妨吃點核桃
失眠的人群可適量的吃些核桃，核桃作為堅果家族的食材之一，它對安神健脾胃有好處。
對于健忘的中老年人群，還可以吃些核桃，核桃中的不飽和脂肪酸，能夠起到降低膽固醇的作用，清理血管后，讓血液循環通暢。進而調節大腦的記憶力，是個養心安神的食材，失眠的人還能借助核桃，減輕大腦的精神壓力。
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3.失眠的人，不妨吃點蓮子蓮子是一種很好的食材，人們會用它熬粥煲湯，從營養成分上來看，它其中含有的蓮子堿等有益成分，具有一定安神鎮靜之功效。對于心火旺的人群，還可以用蓮子芯去火，減輕相關的病癥。
當然，如果你最近經常出現腹瀉，或者是脾胃較為虛弱，就可以選擇上面的食材，避免因為食用蓮子對病情不利
謹記睡覺四個戒律
【 核桃|睡眠是最好的補藥！睡不著的人，平時多吃三種食物，失眠不再困擾】生活起居要有規律，時間久了就會養成習慣形成生物鐘，想改變都難。中醫理論認為——謹記睡覺四個戒律，人很難變老。
第一條：子時之前要睡覺——在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。
如果每天子時（相當于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，傷肝傷腎，久之造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。
這時候就算天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，最好別晚睡。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣。這樣的人，心情會大受影響，快樂的時候不多。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實難以補回來。要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，實際上身體氣血已經損傷了。
第二條：睡時宜一切不思。
這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡。如果輾轉反側，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。
實際上，對于現代人來說，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。