今天一位高血壓的患者找我，說看來我的文章，有一位急診科醫生，不吃降壓藥，通過鍛煉高血壓就好了，他也不想吃鹽，問能不能運動？我們一直鼓勵高血壓的人運動，同時確實有人運動后高血壓恢復正常了，但不是說所有的人能通過運動來降壓。

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高血壓人可以運動，也鼓勵運動，但這只是協助降壓，如果單純的運動鍛煉能夠降壓，那我們就無需服用降壓藥了，大家每天只需要運動鍛煉就行。所以，大部分人不能單純靠運動來降壓。我們首先明確:

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第一、對于新發現高血壓，且屬于1級高血壓，即沒有超過160/100mmHg，可以建議先鍛煉。第二、單純高血壓，沒有合并糖尿病或其他心腦腎等疾病。只有符合這兩個條件的高血壓我們建議可以先運動鍛煉，觀察血壓是否能夠恢復正常。什么是有氧運動呢？簡單說低強度、長時間的運動就是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等這些都屬于有氧運動。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。那王醫生是不是，2.3級高血壓就不建議運動了？當然不是，2級3級高血壓，必須在有效控制血壓后，才建議運動。

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1級高血壓如果已經合并了心腦腎疾病，也建議第一時間藥物干預，同時配合運動。簡而言之，單純高血壓都建議運動鍛煉來協助控制血壓，如血壓能夠通過生活方式改變就能達標，那是最好的結果。如不能達標，還是需要配合藥物的，即使在服用降壓藥的同時，也必須生活方式干預，包括有氧運動。所以，單純運動很難有效控制血壓，但有利于血壓平穩；高血壓朋友血壓控制在160/100mmHg以下才能進行運動，建議有氧運動！高血壓人應該如何運動呢？

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在血壓降到160/100以下；或者合并了心腦腎血管疾病，血壓降到130/80以下；根據個人能力，在個人基礎允許前提下，建議堅持長期的有氧運動：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，運動時間較長，約30分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度，最大心率值的60?80?特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。心率控制在170-自己的年齡這個水平。這樣的運動利于血壓控制，利于心肺鍛煉。但一定要堅持！

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