狂吃一時爽，長胖淚兩行 。正所謂“每逢佳節胖三斤”，國慶假期剛過，不知道你胖了幾斤？

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假期放肆自己胡吃海喝，肯定沒少吃油鹽重口味，聚餐什么的 。而假期結束后，就不要再繼續吃個不停了 。
想變瘦，在保證三餐規律和不攝入過量的情況下，建議多吃一些含鉀比較多的食物，有助于身體“排水”，消腫 。
推薦的蔬菜，比如空心菜、小白菜、香菇、金針菇、秋葵、苦瓜、茼蒿等；水果：哈密瓜、奇異果、火龍果、香蕉等 。
另外，還建議你少吃鹽和多喝水：每天的鹽控制在6g以下 。減少使用味精、豆瓣醬、沙拉醬等調味包，要知道它們的熱量也是不低的 ?？梢杂么?、胡椒等為食物提味 。
2：作息

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國慶假期，如果你經常熬夜晚睡，會導致身體代謝紊亂，食欲相關的激素分泌也會受到影響，這會讓你想吃高熱量食物 。
而且，因為睡眠時間短，會給你更多進食的機會，增加變胖幾率 。這個階段，想變瘦，要先從睡個好覺開始 。盡量每天晚上11點前睡覺吧，保證每天7-8小時睡眠 。
二、浮動3斤以上

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而如果你的體重浮動超過了3斤，這不僅和你的飲食的重口味有關，可能吃得也不少 。
1：多吃點纖維
建議你在控制熱量攝入的前提下，多吃一些富含膳食纖維的食物 。
這類食物被稱為“脂肪克星”：有助于增加飽腹感；還可以控制血糖，維持血糖平衡；減少身體對脂肪的吸收 。很多蔬果和粗糧中都含有膳食纖維，數量上，推薦每天1碗粗糧，2-3捧蔬菜，1個拳頭大小的水果 。
2：恢復運動

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飲食控制好了，你已經成功了一大半，如果再能恢復運動，很快你就可以變瘦了 。因此，恢復運動的話，你可以以有氧運動為主（如慢跑、游泳、跳操等），搭配力量訓練 。
時間上，考慮到假期都沒有運動，調整到原來的50%-60% 。比如原來慢跑1小時，最近運動半小時即可 。等身體慢慢適應節奏后，再加量 。趕緊動起來吧 。
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