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運動量|注意！跑步過量會讓你看起來更“老”，到底跑量多少才合適

當跑者長時間堅持跑步后，會非常享受跑步帶來的快感，并且喜歡沉浸在高強度的訓練當中。這種狀況下很多跑友會很容易犯一個“跑步過量”的錯誤。因為在一定時間內，跑步過量的情況過于集中的話，可能對你的身體造成嚴重的損傷。
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增加跑量是每位跑友在跑馬之前的必修課，重要性不言而喻。但如果過度過量，不注意休息的話反而會事倍功半。那么我們在日常訓練中，如何才能避免過度訓練呢？跑步過量對身體都有什么危害呢？今天就給大家分享一下如何才能避免跑步過量的小貼士，供各位跑友們參考，讓你遠離跑步過量的危險，享受平衡健康的運動生活。01跑步過量會導致哪些問題？1.易發生運動損傷過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高,肌肉持續酸痛。有時在連續過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。
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2.影響運動能力發揮過大的運動量，會使各器官系統的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。反過來，貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運動場地，就頭昏惡心，同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運動能力的正常發揮。3.身體免疫力下降運動過度可導致你的免疫力機能降低，增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，體重下降，易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病，并為滋生免免疫性疾病，如貧血、類風濕性關節炎，糖尿病提供致病條件。
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4.可導致腎臟受損跑步過度過量還會導致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產生高滲原尿。過度運動時，血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留，導致腎臟急性受損。5.神經系統受干擾當運動量超過你平時的量級，會出現記憶力下降、頭暈、頭痛、失眠等現象出現。還可能出現神經紊亂癥狀，表現為面色蒼白、惡心、汗出、眩暈及耳鳴等狀況。
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6.會讓你看著更''老''長期過度運動會使身體抗氧化能力下降，產生的自由基增高，將加速衰老的狀況。自由基具有強氧化性，可奪取正常細胞和組織的電子，從而損害細胞和機體組織。自由基產生過多或者被清除過慢時，多余的自由基就會造成體內分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，從而對機體造成多種傷害。如果長時間都處于這種狀態，人看著就會“衰老”很多。02運動過量時會有什么表現？1.爬樓梯都覺得累一個簡單、快速判斷你是否運動過量的方法就是，是否連日常生活中的體力活動都令你覺得異常疲勞。對于一個跑者的身體來說，爬樓梯不應該成為一個問題。如果當你上樓梯后覺得腿部灼燒，氣喘吁吁，心砰砰直跳，那么你該考慮一下是否該減少一下主動運動量了。
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2.無法完成訓練目標在跑步過量的情況下，即使你很有規律地進行運動，但你還是會覺得愈來愈虛弱、速度緩慢，無法跑完平常輕松跑完的里程。跑步本應該是我們精神力量的源泉。如果它在你的生活中成為了消極的一部分，那你可能做得有點“過”，需要時間好好調整休息了。