1、不做滿全程
底部下沉的不夠低、頂端肘沒有伸直
這樣是沒辦法最大化調動胸肌工作的

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最好是以下面這樣的幅度做俯臥撐底部讓胸肌觸地，頂端讓肘伸直
這樣不僅能調動最多的肌纖維工作
還對外沿和內側有很好的強化效果

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2、做的太快如果速度太快，也是沒有辦法最大化增肌的

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建議用爆發力推起、用4秒鐘下放這樣的節奏注重強化快肌和對肌纖維的破壞
是最有利于肌肥大的

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3、不做更困難的變式太單一的訓練內容會讓你很快陷入瓶頸
你可以通過改變身體的角度、下沉的深度
用各種方法提高難度

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4、不加負重不加重量顯然是沒法把胸肌練的更大的
俯臥撐加負重其實操作起來非常方便
你可以在一個背包里放上負重
背在身上然后做俯臥撐

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5、呼吸方式不對正確的呼吸可以提高俯臥撐力量
不當的呼吸會讓俯臥撐表現下降
你應該在下沉時吸氣，撐起的一瞬間吐氣
【 做俯臥撐|俯臥撐存在這7個錯誤，是練不大胸肌的】

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6、休息不足還有一些人胸肌練不大不是因為練的不夠
而是因為練的太多休息不足
建議在每周安排2個訓練日，比如周一周四
在訓練日你可以盡情的虐胸肌
但其它的日子就讓胸肌好好休息

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7、沒有計劃哪怕你僅僅只是練俯臥撐，也要有計劃的練
建議制定一些訓練周期，交替循環
大重量周期，就做低容量大重量的訓練
高容量周期，就做低強度容量高的訓練
然后定一些重量或者次數上的目標，不斷突破自己

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