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骨質|預防骨質疏松，這幾點請記??！( 二 )


預防骨質疏松從改變生活方式開始
補充鈣元素

骨質|預防骨質疏松，這幾點請記住！
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攝入足夠量的鈣劑 ， 幫助構建強健骨骼 ， 保持日后骨骼健康 。 當綠色蔬菜和其他食物含鈣量較少時 ， 應在一日三餐中多吃含鈣量高的食物 ， 如牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚（特別是海魚）、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類等 。 同時 ， 根據需要補充適量的鈣劑 ， 以滿足骨骼需要 。 若您需要攝入鈣劑 ， 請在醫生的指導下選擇適合您的鈣劑 。
適量補充維生素D
機體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣 。 食用富含維生素D的食品 ， 比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時 ， 讓皮膚多接觸陽光 ， 這樣可使機體自動產生更多的維生素D ， 盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物 。 繁忙的現代社會 ， 飲食營養不均衡 ， 戶外活動減少 ， 不少人都需要額外補充維生素D 。 請在醫生的幫助下 ， 通過血液檢查 ， 了解自己是否缺乏維生素D 。
注意其他維生素、礦物質水平與合理營養
均衡的飲食離不開益于健康的水果和蔬菜 。 超高含量的蛋白質、鹽（鈉）或咖啡因會引發體骨流失 。 您需要攝入一定量的鈣以幫助機體保持骨骼健康 。
加強鍛煉

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活動筋骨強健骨骼 。 對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人 ， 患骨質疏松的風險會比正常人高 。 所以 ， 每周需要鍛煉至少2.5小時 ， 若能堅持每周鍛煉150分鐘會更好 。 嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時間進行鍛煉 。
戒煙與限酒

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請不要吸煙或過度飲酒 。
預防跌倒
許多人跌倒后都會出現不同程度的骨損傷 ， 所以預防跌倒很重要 。
（轉自：中國疾控中心慢病中心）
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