雌激素是女性最關鍵的性激素之一 ， 它有助于促進骨形成并抑制骨吸收 。 在45歲之后 ， 大多數女性進入圍絕經期 ， 雌激素水平下降 ， 骨量迅速流失 。 事實上 ， 絕經后女性患上骨質疏松癥的概率達到了50％ ， 而老年骨質疏松癥中有70％～80％是女性 。

3.體重因素
研究表明 ， 體重過低或過度消瘦的女性通常骨密度低于體重正?；蚍逝值呐?， 因此她們更容易罹患骨質疏松癥 。 過度減肥對骨骼健康不利 。
4.環境因素
鈣的吸收需要維生素D的輔助 ， 而食物中含有維生素D的種類有限 。 陽光照射是皮膚合成維生素D的最佳方式 ， 但高緯度地區和城市的日照較少 。 此外 ， 一些女性過度使用防曬霜 ， 這會影響皮膚吸收紫外線并激活維生素D ， 進而影響骨骼健康 。

5.女性的特殊生理因素
女性在懷孕和分娩期需要消耗大量鈣 ， 特別是多次懷孕和分娩的女性 。 而哺乳期垂體分泌大量泌乳素 ， 抑制了卵巢功能 ， 導致雌激素水平下降 ， 進而導致骨量減少 。

上述因素共同影響女性骨骼健康 ， 也提醒我們要通過采取合適的措施 ， 可以減少骨密度流失的風險 。
三、女人養骨 ， 十年一個關鍵點
1.0~29歲：增加戶外活動 ， 多吃奶制品
這個階段是骨量的儲備期 ， 女性應增加戶外活動并增加攝入奶制品 。 適度的運動有助于骨骼的壓力刺激 ， 促進骨形成 ， 而足夠的日光暴露則有助于維生素D的合成 ， 從而促進鈣的吸收 。 飲食中要確保攝入足夠的優質奶制品 ， 同時減少碳酸飲料和咖啡的攝入 ， 因為它們可能影響鈣的吸收 。

2.30~39歲：學會減壓 ， 當心藥物風險
在職場壓力高和生育任務重的階段 ， 女性需要學會減輕壓力 ， 因為長期的壓力可能導致皮質醇等壓力激素的釋放 ， 抑制骨生長并加速骨質流失 。 此外 ， 要警惕藥物的風險 ， 特別是使用皮質甾類藥物等可能干擾鈣吸收的藥物 。

3.40~49歲：注意月經異常
在這個階段 ， 女性應注意月經異常和保護卵巢 ， 因為月經不規律可能意味著骨密度開始下降 。 此外 ， 要警惕甲亢等甲狀腺疾病和II型糖尿病 ， 因為這些疾病也可能對骨骼健康產生不利影響 。

4.50~59歲：定期檢測骨密度
這是骨質疏松最嚴重的年齡段 ， 女性在更年期和絕經后骨量迅速減少 。 應增加鈣攝入并補充足夠的維生素D 。 定期檢查骨密度也至關重要 ， 以及早發現和管理骨質疏松 。

5.60歲以上：當心骨折注意補鈣
這個階段的女性尤其容易發生骨折 。 鈣的攝入和藥物治療可能需要更多的關注 ， 因為骨折風險相對增加 。 在醫生的指導下 ， 可以考慮服用藥物以幫助抑制破骨細胞的生長速度 ， 并進一步維護骨骼健康 。

骨質疏松也被稱為“寂靜殺手” ， 它悄悄帶走骨量 ， 為人體埋下“禍根” 。 建議大家一定要重視起來 ， 不單單女性 ， 所有中老年人都應該養成定期檢查骨密度的習慣 ， 做到早發現早治療 。

參考資料：
[1
《身上這3種痛 ， 可能是骨量悄悄“流失”的信號》.生命時報.2022-10-20
[2
《骨科醫生：女人養骨 ， 十年一個關鍵點！》.健康時報.2022-09-30
[3
《女性更容易發生骨質疏松？教你避“啃”5招 ， 趕快做起來》.家庭醫生報.2021-04-29

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