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已經70歲的張大媽剛剛完成骨密度檢查 ， 看了檢測報告 ， 醫生很震驚 ， 這骨密度就和30歲的人一樣 ， 完全躲掉了時光的流逝 。
其實不看報告 ， 也能看出張大媽的身體狀態很好 ， 平時就經常會去爬山 ， 腿腳利索 ， 和四五十歲的阿姨一起 ， 也絲毫不會掉隊 。 周圍的人都好奇問張大媽有什么保養秘訣 ， 想學習一二 ， 張大媽也不藏著 ， 說女人養骨 ， 十年一個關鍵點 ， 這五個要點做對了 ， 骨頭自然就好了 。
一、年紀到了 ， 警惕骨質疏松
骨質疏松癥的狡猾之處在于 ， 它缺乏明顯的臨床特征 ， 因此有時容易被誤診為其他肌骨系統的退變性疼痛 ， 而這個誤診可能會導致骨密度在不知不覺中不斷流失 。 所以 ， 要特別留意以下3種異常：
1.脊柱兩側痛
通常情況下 ， 骨密度丟失達到12%以上時可能出現骨痛 。 這種疼痛往往沿著脊柱向兩側擴散 ， 仰臥或坐位時可能減輕 ， 但直立行走或后仰時卻會加劇 。
2.慢性腰背痛
這種疼痛多見于絕經后的女性 ， 以腰部酸痛為主 ， 伴隨著背部和多個關節的隱痛 。 彎腰時疼痛可能加劇 ， 但通常不會影響日常生活 。 白天活動較多時 ， 疼痛感可能較輕 ， 但夜間翻身或清晨起床時疼痛加劇 。
3.串痛
當骨質疏松導致椎體骨折時 ， 慢性腰背痛可能會急劇加重 ， 甚至在咳嗽或打噴嚏時出現串痛 ， 即疼痛部位會游走或突然發作 。 翻身或改變體位時疼痛可能會加劇 。
若發現自己出現上述疑似癥狀 ， 就需要高度警惕了 。 另外 ， 大家平時還可以用亞洲人骨質疏松的自我篩查工具(OSTA)來了解自身骨骼健康 。
【70歲老太骨密度卻似30歲，說出的5個養骨關鍵點，女性需特別注意】OSTA指數的計算公式如下：
OSTA指數 = (體重（公斤）- 年齡) × 0.2
- 若OSTA大于-1：患骨質疏松的風險較低；
- OSTA在-1到-4之間：中風險；
- OSTA指數小于-4：高風險 。
二、為什么女性更容易骨質疏松？
數據顯示 ， 患骨質疏松的男女比例約為1：5 ， 女性患者明顯多于男性 。 國際骨質疏松基金會的數據顯示 ， 女性一生中發生骨質疏松性骨折的概率風險高達40% ， 超過了乳腺癌、子宮內膜癌和卵巢癌概率風險的總和 。
為何女性更容易患上骨質疏松？南昌市第三醫院內分泌代謝科副主任醫師王艷總結了5個原因：
1.年齡因素
成年女性在約35歲左右達到骨密度的高峰期 ， 然后骨量開始逐漸流失 。 與男性相比 ， 女性的骨量更少 ， 這為女性骨質疏松癥高于男性的發病率奠定了基礎 。
2.內分泌因素
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