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【健康】六個小方法，輕松應對“節后綜合征”


【健康】六個小方法，輕松應對“節后綜合征”
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【健康】六個小方法，輕松應對“節后綜合征”
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國慶假期已經到了最后一天 ， 節后大家陸續開始進入上班模式 。 這時候往往會有很多人出現不適應 ， 甚至對上班懷有恐懼心理 ， 這就是所謂的“節后綜合征” 。
6個小妙招 ， 助你快速恢復
1、給自己適應和調節的時間
假期和非假期是兩種不同的心理狀態和生活狀態 ， 我們的身心開始去適應一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態 ， 假期一結束 ， 意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰、理性”的工作或學習狀態 。 所以 ， 要給自己適應和調節的時間 。
2、假期返來要“吃素”
不少人表示假期玩太“放肆” ， 身心俱疲 。 頓頓大魚大肉 ， 身體開始叫板 ， 腸胃也耐不住重口味 。 假期過后 ， 大家可節制飲食 ， 試試吃三天素食 ， 每次吃七分飽 ， 吃新鮮的蔬菜、水果、稀飯等 ， 有助于胃腸道的休息調整 。 也可參加自己喜歡的運動 ， 胃口也會調整回正常狀態 。
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3、前三天不宜安排高強度工作
一上班就投入到緊張的工作計劃中 ， 這會增加焦慮感 ， 加劇節后綜合征的癥狀 。 上班前三天 ， 盡量安排一些計劃性、交流性質的工作 ， 可以給到自己一個緩沖調整的時期 。
4、運動調整精神狀態
假期期間 ， 運動減少 ， 會讓人變得“懶懶的” ， 收假后 ， 可以進行有氧運動 ， 比如快跑、游泳 ， 可以幫助身體消耗一些能量 ， 重新獲得元氣 。
5、羅列處理要事
回來上班后 ， 要將假日期間還沒有處理完的事情 ， 用最簡捷的方式盡快了結 ， 不要拖拖拉拉 ， 讓它們牽扯自己的精力 。 可寫一張簡要備忘錄 ， 將需要處理的事情羅列下來 ， 一目了然 。
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6、調節緩解焦慮
作為現代人 ， 打沙包什么的解壓方法都弱爆了 ， 找些讓自己開心的事情做 ， 才是真正的解壓神器 。
長假快要結束了~如果你還沉浸在假期的喜悅之中 ， 趕緊調整一下狀態 ， 收收心 ， 用辛苦的付出來收獲下一年的回報！
推薦幾款食療方
脾胃為后天之本 ， 氣血生化的來源 。 脾主運化 ， 故保養脾胃重點在飲食調養 ， 飲食要定時定量 ， 要有節制 。 可以配合自我腹部按摩 ， 以增強其運化功能 ， 脾胃好了 ， 吃的食物才好被身體吸收利用 。 這里給大家推薦幾個食療方：
針對成年人的食療方
1、栗子馬蹄排骨湯
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食材：栗子仁250克 ， 荸薺100克 ， 胡蘿卜50克 ， 玉米2條 ， 豬排骨500克 。
做法：先將荸薺去皮 ， 清洗干凈；胡蘿卜去皮 ， 洗干凈 ， 切厚片；玉米去外衣及須 ， 洗凈切段；豬排骨洗凈 ， 斬段 。 然后 ， 將所有食材置于砂鍋內 ， 加入清水3000毫升、白酒少許 ， 武火煮沸后改用文火熬1.5小時 ， 精鹽調味 ， 即可 。
功效：有良好的健脾益氣、開胃消食、潤肺化痰、滋養肝腎等作用 。 適宜于一般人群御秋燥服食 。 也可用于脾肺氣虛 ， 短氣懶言 ， 食少納呆 ， 肺燥咳嗽 ， 津傷口渴 ， 內熱難消 ， 肝腎不足 ， 眼目昏花 ， 腰膝酸軟等癥的輔助治療 。
2、柚皮內金瘦肉湯
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食材：鮮柚子皮120克（干品30克） ， 雞內金30克 ， 山楂肉15克 ， 雞矢藤30克 ， 豬瘦肉500克 ， 紅棗3枚 ， 生姜3片 。