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雙腿|翹臀與美腿協調才最好看，讓臀腿協調發展，才能練出翹臀美腿

在全身各個部位塑形的過程中，臀腿部是除了腰腹部以外的另一個重點部位，飽滿的翹臀與緊致修長的雙腿會幫助我們修飾整個身材比例，不但讓整個身材協調均勻，還會提升整個氣質，讓身姿挺拔健康有活力。
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但是在臀腿部塑形過程中，我們不能總是想著如何在練出翹臀的同時不把腿部練到，因為想要讓整個下肢漂亮，臀腿部協調發展才會最美，飽滿的翹臀會讓雙腿顯得修長，而緊致修長的雙腿又會對臀部外形有著良好的襯托作用。
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那么，如何才能更好地鍛煉臀腿部從而讓整個下肢比例協調發展呢？
首先，我們要做的是減脂
臀部以及大腿部總是脂肪容易堆積的部位，因此，在我們體脂率較高之時，這兩個部位的脂肪一定會比較多，這也是導致臀部肥胖大腿變粗的主要原因，因此，這個時候我們不要著急去進行針對性的訓練，而以通過飲食的控制與規律的燃脂運動去進行全身性地減脂，當然此時同樣可以進行一些針對性的塑形訓練，但不要以此為主。
然后，就是針對性訓練
隨著體脂率的逐漸下降，臀腿部的脂肪也會慢慢減少，此時臀腿部原本的形態也會慢慢顯現，所以我們塑形訓練也會更加有針對性，通過規律的針對性訓練，我們可以抬高臀線從而讓臀部變翹變飽滿，同時可以讓雙腿變緊致，從而進一步地縮小腿圍。
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通過以下兩點我們知道，在不同的階段要選擇有針對性的方法才會讓自己比較快速地達到目的。那么，如何減脂我們會明白，就是去制造熱量缺口，那么，如何進行針對性訓練呢？
下面就分享一組針對于臀腿部訓練的動作，在這組動作當中，可以幫助我們鍛煉到整個臀部肌肉，以及雙腿部肌肉，從而幫助我們達到提臀又瘦腿的目的。
動作一：仰臥臀橋髖外展
仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置于身體兩側，雙腿屈膝并攏，雙腳踩地
保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與大腿處于同一平面
然后保持姿勢，保持雙腳不動，同時向兩側分開雙腿，至動作頂點稍停后還原
然后再下壓臀部還原至動作起始狀態，注意不要讓臀部落實于地面
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動作三：側臥抬腿
側臥在瑜伽墊上，下側手臂屈肘支撐身體，下側腿屈膝著地，上側腿向前伸直，腳離地
保持身體穩定，臀部發力帶動上側腿向側上方抬起
頂點稍停，收縮臀部肌肉，然后慢慢下落還原，注意還原時腳不要著地
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動作四：側弓步
雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握拳置于體前
保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向后向側方坐并順勢下蹲
至屈膝腿大腿與地面平行，并感受伸直腿一側腿內側的牽拉感，然后起身站起
注意動作全程都要保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
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動作五：跪姿后抬腿
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，單膝跪地，非支撐腿屈膝與支撐腿并攏