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飲料|健康喝水指南：很多人最愛的飲料排第二！


飲料|健康喝水指南：很多人最愛的飲料排第二！
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根據《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版）》，成年人每天的推薦飲水量，男性是1700ml，女性是1500ml 。
這里的“水”是白水和飲料水之和 。當然，還是建議大家盡量多選白水 。
《美國臨床營養》期刊上發布過一份“健康飲料指南”，一起開來看看你愛喝的飲料排第幾吧：
●第1級：水
●第2級：不加糖的茶和咖啡
●第3級：脫脂、低脂奶及無糖大豆飲品
●第4級：無熱量甜飲料
●第5級：有一定營養的甜飲料
●第6級：高熱量飲料
參考資料：Barry M Popkin,et al. 2006
【飲料|健康喝水指南：很多人最愛的飲料排第二！】有一定營養的甜飲料中，包括果汁、運動飲料、全脂奶等 。
對全脂奶的擔心主要是因為它所含的飽和脂肪 。
如果喝奶比較多比如一天超過2杯，那建議選低脂或脫脂牛奶；如果喝的不多，飲食也不是整體大魚大肉的，就不必嫌棄它 。
中國居民膳食指南建議，把牛奶當作膳食組成的必需品，每天300g奶 。液態奶、奶粉、酸奶、奶酪都可以；超重或肥胖的人也建議飲用脫脂奶或低脂奶 。
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這個假期你喝了幾杯奶茶？
編輯 | 山楂
設計 | 柚子