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雙手|【讀報】肩頸酸痛僵硬，做做保健操

【雙手|【讀報】肩頸酸痛僵硬，做做保健操】據《上海大眾衛生報》 ，初秋時節 ， 想遠離頸肩腰背痛 ， 要注意保暖 ， 避免頸部、腰部受寒 ， 消除頸椎病、腰椎病等誘發因素 。 可以做一下頸椎保健操 1.雙手交叉 ， 掌心向上 ， 舉過頭頂；抬頭看向手背 ， 保持5秒 ， 做30次 。2.頭向左轉90度 ， 停留3秒 ， 回歸正位；再向右轉90度 ， 停留3秒；每個動作為一拍 ， 重復兩個八拍 。3.雙手交叉 ， 置于頭頸后側 ， 頭頸慢慢用力向后和手相抵抗 。4.左手放在背后 ， 右手手臂放在胸前手掌立起向左平行推出；頭部同時向右看保持3秒鐘；換手換方向 。做頸椎保健操時 ， 動作要緩而慢 ， 以免對頸椎造成傷害；動作幅度要大 ， 使肌肉有牽拉感 ， 但不至于出現明顯疼痛為宜 ， 這樣既能保證有拉伸的效果 ， 也能保證不會對頸椎造成傷害 。頸椎病嚴重的患者 ， 做保健操應注意循序漸進 ， 不可一次到位 。 一些小運動持之以恒 ， 能對防治頸椎病有一定效果 ， 但如果不能堅持 ， 效果則很難體現 。