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高血壓|防高血壓有個“關鍵年齡”，20條醫生最想告訴你的控壓重點

有醫生曾說“疾病不是突然發生，而是突然發現的” 。心梗、中風等危險的急癥背后，大多都有一個潛伏了多年的源頭——高血壓 。
在我國，每4個成年人中，就有至少1名高血壓患者；
同時高血壓「后備軍」正洶涌而來，高血壓前期（120~139/80~89毫米汞柱）患病率已經達到41.3% 。
高血壓|防高血壓有個“關鍵年齡”，20條醫生最想告訴你的控壓重點
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量血壓時，左右臂都測一測
任何人的雙上肢血壓，都可能存在5～10毫米汞柱的差異 。一般以高的那個為準，多測幾次求平均值，血壓值更準確 。
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“高血壓前期”是個警戒線
我國將血壓為120~139/80~89毫米汞柱，稱作高血壓前期 。只要血壓超過120/80毫米汞柱，就要注意少吃鹽、多運動、減體重、戒煙酒 。
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女性要格外關注自己的血壓
某些疾病如多囊卵巢綜合征，以及情緒波動等特點，讓女性的血壓更易失控 。
從30歲開始，女性血壓增高趨勢比男性猛烈，到55歲以后，血壓甚至高于男性 。
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清晨是血壓的“火山時段”
早上6~10點、下午4~8點，血壓處于一天中的峰值 。清晨時行動要慢一點，不要一骨碌爬起床，排便別太用力等 。
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不同人群血壓升高表現各異
有的是頭痛、頭暈、耳鳴、疲倦、肢體麻木；妊娠期高血壓會出現蛋白尿、水腫；更年期高血壓多會出現腰膝酸軟、四肢浮腫 。
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“沒癥狀就不用治”的想法很危險
沒有不適≠血壓不高，很多患者都是發生了心梗、腦梗等各種并發癥后，才有明顯感覺 。
該吃藥時一定要按時服藥，把血壓平穩控制在140/90毫米汞柱以下，最好是130/80毫米汞柱，這樣心腦血管才會更安全 。
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血壓輕微偏高，先調生活方式
高壓在140~160毫米汞柱之間，低壓在90~100毫米汞柱之間，稱1級高血壓 。
美國梅奧診所建議1級高血壓人群，可先改善生活方式 。如果改變生活方式半年后血壓仍無法達標，建議咨詢心內科醫生是否需要藥物治療 。
8
降壓藥不能吃吃停停
減量或停藥后，血壓會再次升高，繼續損害心血管系統；且任何一種藥物的降壓作用是有限的，不必擔心會導致血壓持續下降 。
9
控血壓，先控體重
肥胖和高血壓互相勾結，狼狽為奸 。盡可能將體重指數保持在19~24之間 。
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限制油和鹽
減鹽對控制血壓尤為重要，每天鹽攝入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之間 。
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提防“隱形鹽”
醬油、腐乳、臘肉、火腿、榨菜都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽食物 。
買食品時看下食品包裝上的營養成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃 。
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下決心戒煙
高血壓患者抽一支煙后，心率每分鐘會增加 5~20 次，收縮壓升高10~25毫米汞柱，建議果斷戒煙 。
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盡量不碰酒
喝酒不僅會升高血壓，還會降低藥物療效，如果不得不飲酒，應少量并選擇低度酒 。
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將運動培養成一種生活方式
每周至少進行150分鐘中等強度運動，可使血壓下降5~8毫米汞柱 。高血壓患者可嘗試散步、慢跑、騎車、游泳、跳舞等運動 。
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學會調整壓力
長期處于壓力下，高血壓會慢慢折磨血管 。可試著改變預期目標，聽聽音樂，做做深呼吸等 。