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運動性猝死，這次不做背鍋俠( 二 )

健康知識養生常識


§不經常運動的人突然從事劇烈運動時心源性猝死的發生率急劇增加；
§已出現心臟相關癥狀 ， 未經系統診治即重返運動顯著增加猝死風險 。
運動性猝死，這次不做背鍋俠
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運動性猝死令人防不勝防？
二、為什么會出現猝死？
丁耘先生不是運動性猝死 ， 其猝死卻與運動有關 ， 這也是人們萬分惋惜的 。
猝死是什么？
世界衛生組織將猝死定義為：平素身體健康或者貌似健康的患者 ， 在出乎意料的短時間內 ， 因自然疾病而突然死亡即為猝死 。 猝死的內涵主要用六個字來概括：因病突然死亡 。
猝死的病因最常見的是心源性猝死 。 常見的疾病有冠心病、急性心肌梗死、心律失常等疾??；還有非心源性猝死 ， 比如呼吸系統疾病有肺栓塞、氣道梗阻等 。 急性腦出血、腦水腫、腦梗、急性壞死性胰腺炎 ， 嚴重的感染、過敏等 。
猝死的誘因可以有效地預防 。 日常生活中過度疲勞 ， 劇烈運動 ， 過度激動 ， 飲酒過量等原因也能誘發猝死 。
丁耘先生的猝死 ， 雖不是運動性猝死 ， 但無疑過度運動是誘因 ， 同時飲酒與情緒激動也可能是誘因之一 。
其實一般正常人猝死發生概率不大 ， 是否發生猝死與基礎疾病及病史和家族史有關 。 一般人群中每10萬人發生猝死的概率大約有幾十例 ， 即猝死概率本身較小 。 猝死人群當中占據比例最大的為心腦血管的急性并發癥導致發生猝死 ， 或者合并腦病、肺病及家族史 。 這些潛在的風險需要盡早發現及充分的認知 。
運動性猝死，這次不做背鍋俠
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猝死 ， 有明確的誘因 ， 可以預防
三、我們應該如何做運動？
跑步或運動的過程中 ， 當然也有可能出現情緒激動的時刻 ， 更容易發生身體疲勞的狀態 ， 但這絕不應成為人們遠離長跑運動的理由 。 這種運動性猝死或運動誘發的猝死 ， 雖偶有發生 ， 并不能完全抹去運動給人們帶來的正向影響 。 對于選擇運動的我們 ， 那到底應該如何做？
1、運動中 ， 安全第一位 。
無論什么戈壁行 ， 馬拉松、斯巴達、鐵人三項、自行車公路比賽 ， 我們最大的關注點永遠放在“安全”上 ， 安全完賽 ， 是大眾參與群眾性體育賽事的基礎 。 我們參加運動是為了身體健康 ， 而不是取得比賽成績 。 這是我們與職業運動員的區別 。 我想這也是當前時尚運動的主旨 ， 不能出現偏差 。
要想真正做到安全完賽 ， 一味的謹小慎微、臨深履薄 ， 也是大可不必 ， 只要把握好四個細節 。 §.運動中最重要的是個人的感受 ， 運動中依賴自己的感受而調整目標 ， 區分好鍛煉與體育 ， 不要以完賽與成績為目的；
§.實現安全跑步 ， 需要一個“安全閥門” ， 這個閥門 ， 就是心率 。 一般身體活動允許的心率叫“最大心率（220減去年齡）” ， 最大心率的70%-85%劃為“劇烈運動強度區間” ， 心率達到這個區間運動就要減量了；
§.安全運動的要點之一 ， 就是在運動前必須要保證身體處于理想的狀態 。 拒絕煙酒和熬夜 ， 對于所有人 ， 在飲酒、吸煙、熬夜等情況下是絕對應該避免劇烈運動的 ， 不僅跑步 ， 還有游泳、騎行等運動 ， 都應在身體狀態理想的情況下進行 ， 才能保證其安全性；丁耘先生和孫博士均在這一點上沒有做好 。
§.運動前后有準備活動 ， 運動中要及時補給 ， 運動裝備的加持可減少相應損傷 。
適量運動才是運動的正確解法 。 運動是一門科學 ， 需要我們不斷地學習 ， 認識自己的身體 ， 在合適運動中更好地收獲更好的自己 。