不知大家最近是否看到這樣一則新聞：

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秋高氣爽 ， 風輕云淡 ， 正是戶外運動的好時候 ， 開始運動健身的人也越來越多了 。
但"運動猝死"的新聞每隔一段時間就會冒出來 ， 都說生命在于運動 ， 怎么愛鍛煉的人反而還猝死了呢？
三類運動 ， 猝死風險高
這個年齡段的人尤其要小心！
人在運動中或運動后立即出現了相關癥狀 ， 最終發生非創傷性死亡 ， 在醫學上叫運動性猝死 。
我國運動性猝死涉及運動項目很廣 ， 幾乎各個領域都有沾邊 。 據今年4月刊發的《廣東地區運動相關性猝死的流行病學調查》 ， 排名前三位的分別是跑步（33.98%）、足球（10.68%）、籃球（8.74%） 。

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調查還發現：
在猝死人群中 ， 非體力勞動者更容易發生運動相關猝死；39歲以上至59歲年齡段人數最多；其次是19歲以上至39歲年齡段 。
運動本是為了強身健體 ，
為何會奪命？
常說運動是良醫 ， 運動是良藥 。 這話確實不假 。
適度運動可以改善心血管系統功能水平提升呼吸系統功能水平 ， 運動還可以降低中風、糖尿病、骨質疏松癥 ， 甚至老年癡呆癥的風險 。 除此以外 ， 運動還有著緩和神經肌肉緊張 ， 達到放松鎮靜、身心愉悅的效果 。

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運動猝死的患者 ， 絕大多數身體本來就有問題 ， 其中心臟問題較為多發 ， 占81% 。
人在運動時 ， 會增加心臟負荷 ， 如果運動者本身有心臟問題 ， 就可能出現心肌缺血或冠狀動脈痙攣 ， 從而引發心跳呼吸驟停 ， 導致猝死 。
此外 ， 高溫、寒冷、低氣壓、過度疲勞、空腹、運動太過劇烈等 ， 也都是運動猝死的常見誘因 。
在運動者有心臟疾病的情況下 ， 出現這些誘因 ， 就等于火上澆油 。
另外 ， 現代人喜歡熬夜 ， 壓力又大 ， 經常會休息不好或者過度疲勞 ， 這些都可能誘發心源性猝死 ， 尤其要引起警惕 。

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不在于劇烈運動
中國的中老年人 ， 很多身體出了毛病了 ， 才知道該養生 ， 于是開始早晚運動 。
但是 ， 你有沒有發現傳統養生理論中從來沒有鼓勵中老年人劇烈運動 。 更多的是取法自然的一些運動方法 ， 比如五禽戲、太極拳 ， 這些古法健身方式無不講究緩慢、柔和 。

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先確定自己是否適合運動：既往有心臟病史、暈厥病史 ， 以及高血脂、高血壓、糖尿病或冠心病家族史的人不要長時間劇烈運動；如果運動中出現胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、異常疲勞等情況（可能就是先兆） ， 必須馬上停止運動并及時就診 。
科學選擇運動時間：天氣漸冷的情況下 ， 理想的鍛煉時間為下午三四點鐘 。 要避免陰霾、空氣質量不好時外出運動 。
要科學運動：運動前充分熱身 ， 運動中適量補充水分；運動中不盲目堅持 ， 一旦出現不適癥狀 ， 及早終止運動 。
運動時要抱著娛樂的態度、合理安排時間和強度 ， 不要隨意跟別人比賽競爭、逞一時之強 。
【53歲華為高管跑步猝死！這三類運動，猝死風險最高！】均衡的營養、適當地運動、充足的休息是才保養身體的三要素 ， 千萬注意各方面都要適量 ， 小心過猶不及！

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