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體重與壽命的關系被發現:60歲后,老年人微胖會更好,你同意嗎?

健康知識養生常識

小艾上周陪奶奶去看身體 ， 醫生說一切都好 ， 就是身材有些胖 ， 這樣下去可能會得高血壓 ， 甚至是糖尿病 ， 所以建議奶奶最好能減肥 。 然而奶奶卻覺得 ， 胖是“有?！?， 老年人瘦不拉幾的扛不住病 ， 對醫生的建議不以為然 。
“千金難買老來壽”、“人胖是?！薄ⅰ疤萑菀谞I養不良”……
老年人愛好養生 ， 自然對體重更加關注 ， 但是 ， 到底怎樣的體重身材才算是健康的呢？如何判斷自己的身材是否符合標準呢？看完文章 ， 或許你就有答案了 。
體重與壽命的關系被發現:60歲后,老年人微胖會更好,你同意嗎?
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一、“千金難買老來瘦” ， 或是個誤區
隨著生活水平的提高 ， 很多老年人擔憂營養過剩出現肥胖 ， 從而誘發“三高”等健康問題 ， 因此拼命想讓自己瘦一點 。 殊不知 ， 隨著年齡增加 ， 老人營養不良的發病率也隨之增高 ， 若在這一階段還盲目追求瘦身 ， 很可能會帶來一系列健康問題 。
首先 ， 老年人過分追求瘦 ， 可能帶來肌少癥問題 。 “肌少癥”是出現率較高的老年性疾病 ， 易導致跌倒、骨折、免疫功能下降 ， 嚴重危害老年人的健康和生存質量 。
【體重與壽命的關系被發現:60歲后,老年人微胖會更好,你同意嗎?】其次 ， 老年人追求瘦 ， 通常會以控制飲食的手段來達到目的 。 長期少餐少食 ， 葷素不合理 ， 便容易導致營養不良 ， 而營養不良對老年人健康的危害是全身性的 。
另外 ， 老年人過于消瘦會使機體抵抗能力下降 ， 容易患多種感染性疾病 ， 特別是呼吸道疾??；或使原有疾病治療效果下降 ， 嚴重時甚至加重病情 。
可見 ， 隨著年齡的增長 ， 老年人更應注意膳食的合理設計、精準營養 ， 不能太瘦 ， 否則真的肯呢個“扛不住病” 。
體重與壽命的關系被發現:60歲后,老年人微胖會更好,你同意嗎?
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二、老年人微胖 ， 或能更長壽
世界衛生組織建議 ， 健康人的BMI最好保持在20-25之間 。 但實際上 ， 不同年齡段的人群 ， 健康體重的標準或不一樣 。
歐洲科學家調查發現 ， 體重跟死亡率之間存在“U”形曲線的關系 。 曲線的最低點是死亡率最低的體重值 ， 這個值會隨年齡的不同而發生變化 。
具體來說：
①60歲以下人群 ， 體重保持在正常范圍內（即BMI介于18.4～24.9為宜） ， 死亡率較低 。
②60歲以上人群：BMI處于超重范疇（即BMI介于25～29.9之間）的人群死亡率最低 ， 甚至比BMI指數標準（即介于18.4～24.9之間）的人群還要低6% 。
因此 ， 目前認為 ， 老年人若能將體重維持在“微胖”的程度 ， 或許更有利于長壽 。
注：BMI=體重（kg）/身高（m）2 ， 大家可以根據公式自測一下 ， 看看自己是否在健康體重范圍 。
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想要維持健康體重 ， 合理飲食是基礎 ， 老年人可以多吃一些富含蛋白質的食物 ， 包括白肉類、蛋類、豆類、魚類和海產品等 。 此外 ， 多參與休閑活動 ， 適當鍛煉身體 ， 積極融入社會 ， 有益于老人保持身心健康 。
三、老年人想要健康長壽 ， 還要避開4個“養生”誤區
誤區一：吃蛋白粉增強免疫力
所謂“蛋白粉” ， 其主要成分是某種類型的蛋白質 ， 其主要目的是針對蛋白質不足者補充蛋白質 。 蛋白質攝入過量對人體有不利影響 ， 可出現高尿素氮血癥、代謝性酸中毒和滲透性利尿等并發癥 。
老年人如果需要補充蛋白質 ， 首先應鼓勵自己每日進食50克瘦肉、1個雞蛋、1袋牛奶（250毫升）和50克豆腐 。 如果需要額外補充蛋白粉 ， 要首先去醫院檢查 ， 由醫生指導食用 。