假的餓變成了真的吃，能不胖嗎？教你如何擺脫假性饑餓( 二 ) _健康小知識

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而和真性饑餓相反的假性饑餓，一般指在身體暫時不需要進食時開啟了進食欲望。
不僅會導致我們攝入過多的熱量，也是我們節后發胖的頭號兇手。

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下面一姐給姐妹們整理總結了下面5種最典型的假性饑餓，姐妹們可以自行對號入座找原因了
1、「渴＆餓」混淆
這個冷知識一姐之前也和姐妹們科普過~
由于渴和餓的相似度太高，都是以啟動嘴巴為信號，所以大腦有時候就很容易把「渴」當成「餓」。

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為了避免這種誤把口渴當饑餓的情況出現，一姐強烈建議大家在感覺到饑餓的時候，先喝點水觀察觀察。
確認是真餓，再去找東西吃吃也不遲。
如果喝完水就感覺食欲沒那么強了，那你就不是真想吃東西，不要信了身體的邪。

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2、缺覺型假性饑餓
這里一姐先點名一波，假期在家偷偷熬夜的姐妹們~
不好好睡覺的后果就是饑餓素一直狂飆停不下來，最后一不小心就變成了圓滾滾......
要知道睡覺時我們的身體會分泌「饑餓素＆瘦素」，而睡眠不足的話就會導致饑餓素升高而瘦素降低。
此時的大腦就會把困歸咎成能量不足，自然就會讓嘴門大開來迎接食物接收能量。
一姐也查到了一項為期6年以193個實驗者為樣本的研究實驗

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△文獻來源， ObservationalStudy2014May
最終研究得出結論，睡眠不足可能會增加內臟脂肪，相反增加睡眠時間有助于減少內臟脂肪。
并發現將睡眠時間從6小時增加到7-8小時，可以讓內臟脂肪的增長減少大概26％。
3、「饞＆餓」混淆
一般讓姐妹們看著就餓的食物，絕大多都是糖分較高的甜食。
甜食中的單糖能讓我們的血糖瞬間升高又驟降，在驟降的失落后，難免就打開了食欲的潘多拉魔盒。

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一姐查到了美國北卡羅來納大學研究團隊2019年做過一個實驗。
研究人員拿兩組小鼠分別進行不同的飲食管理

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△文獻來源Physiology&Behavior ， Volume206 ， 1July2019 ， Pages264-273
實驗中發現，不常吃甜食的小鼠剛攝入糖水時，大腦很快就發出「夠了」的信號。
而常吃甜食的小鼠的大腦對進食的反應卻略顯緩慢，且出現了飽腹后依舊持續進食的現象。

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研究最終也得出了結論~
甜食和高脂肪食物會改變大腦的食欲中樞功能，使大腦對食物的反應能力減弱，出現假性饑餓導致我們吃得比需要的更多。

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所以想要躲開這種假性饑餓，還是要主動把甜食挪開我們的視線，不給它禍害身材的機會。
4、情緒性進食
情緒性進食姐妹們再熟悉不過了，不開心想靠吃東西獲得安慰，開心了要靠吃東西來慶祝。
在面對壓力時，我們會通過重復一些簡單、易操作的動作，來起到安慰作用，比如咀嚼。

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因為操作簡單，還能帶來成就感并強化安全感，所以才在負面情緒來臨時通過吃東西來獲得心理安慰。