假的餓變成了真的吃，能不胖嗎？教你如何擺脫假性饑餓( 三 ) _健康小知識

遇到這種這種情況我們就只能從心理出發，做一些放松心情或轉移注意力的事，把情緒性進食的大坑給埋上。
5、姨媽期是假性饑餓的黃金搭檔
不得不說，在姨媽期間胃口大開是很多姐妹都會面臨的問題。
而這個問題主要是因為我們女性體內激素周期性變化引起的。
這段時間你會特別容易餓，而且由于激素水平的變化還會影響心情，所以甜食也成了主攻對象。
但即使是姨媽期我們也并沒有多吃少胖的特權，所以姨媽期因為激素變化多吃的東西都會變成肉肉體現在了身上。
姨媽期絕不是放縱口舌快活的時候，姐妹們也一定要注意。

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這里一姐再教姐妹們4個微習慣，只要使用得當就能輕松的幫你擺脫「假性饑餓」的困擾。

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4個微習慣
幫你擺脫「假性饑餓」
1、吃飯時間＞20分鐘
姐妹們要知道，一般來說吃飯越慢越不容易出現「假性饑餓」。
因為當食物經胃消化吸收后，血液中糖類和氨基酸等物質的濃度升高。
大腦接收了這個信號就會自動取消饑餓感警報，不過這個過程是相對漫長的。

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而當我們風卷殘云的吃了足夠的量，大腦卻還沒反應過來，也沒有暫停的指令下來。
這就會讓我們在不知不覺中吃更多的東西。

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所以吃飯的時候一姐建議姐妹們盡量細嚼慢咽，養成進食時間每頓超過20分鐘的微習慣，讓飽腹感來的更穩一些。
2、遠離食物源
隨手可得的零食成了看劇的絕佳搭配，不知不覺中就吃出了一座包裝袋小山，看完連自己都被驚到了。
這種現象在科學研究中被稱為「進食遺忘癥」，當然一姐比較習慣叫它無意識進食。

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美國《臨床營養學》雜志上的一項研究發現，在分心的狀態下進食，會促使人們無意識的吃很多，攝入更多的熱量

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△文獻來源BehaviourResearchandTherapy ， Volume79 ， April2016 ， Pages23-34
所以一姐建議姐妹們在專心刷劇時，還是先把自己搬離食物源比較好。
尤其是在家「旅游」的時候，也盡量忽略廚房和冰箱這兩大景點。
3、不要剛完飯就立刻吃水果
一姐有個朋友自稱有兩個胃，一個給吃飯留著，一個給吃完飯之后的水果留著。
每次吃飽飯后不是拿個蘋果啃就是抓起一把砂糖橘，還美其名曰水果減肥......

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其實剛吃飽飯后立刻吃糖分較高的水果和餐后炫蛋糕的差別并不大！
這不僅會導致身體的血糖調節能力失衡，還會降低身體恢復血糖的能力。
4、增加高纖維＆蛋白質比例
一姐一直倡導姐妹們飲食中多吃一些高纖維和高蛋白的食物。
它們的優點是不易被消化，吃完不易餓，而且一般高纖維食物的熱量都不高。

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思路主要是利用纖維和蛋白質增加飽足感，從而減少碳水化合物和脂肪的攝入比例。
【假的餓變成了真的吃，能不胖嗎？教你如何擺脫假性饑餓】這個微習慣可以讓你的血糖波動顯著減小，從而減少對除正餐外其他時間對食物的渴望，也就不會掉進假性饑餓的深淵了。