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醫生|頸椎「太直」也是“病”！頸椎最怕的2件事，你卻天天做( 二 )

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另外 ， 像在沙發上縮著玩手機、地鐵上垂著頭姿打瞌睡、睡過高枕頭等這些不良習慣 ， 都有可能會影響頸椎的曲度 。

拿什么拯救你 ， 我的頸椎?
1、減少不必要的低頭時間
手機雖然好玩 ， 但外面的世界同樣很精彩 。
不好看的劇就不要刷
無聊的“瓜”少吃點
不重要的消息不著急回
（老板的除外）
另外 ， 低頭看手機、打麻將、下棋、看書、工作時 ， 可以給自己定個鬧鐘 ， 每隔20~30分鐘就要抬起頭 ， 走兩步 。
2、調整姿勢
看手機：
不能把手機放太低 ， 抬頭 ， 目視前方 ， 讓手機和視線處于同一水平面或略低于視平線 。

看電腦：
能用臺式機自然最好 。 用筆記本的話 ， 可以購買專門的支架把筆記本斜著墊高 ， 也可以整個抬高電腦 ， 偶爾站起來辦公 。
坐姿也要注意 ， 屁股坐滿椅子 ， 腰貼靠背 ， 眼睛平視電腦屏幕 。

3、選擇合適的枕頭
選擇軟硬適中 ， 與肩同高 ， 頸部能墊實且頭部略微后仰的枕頭 ， 不要懸空 。
有個簡單的公式可以參考計算：
枕頭高度≈（肩寬-頭寬）÷2[3


4、加強頸部肌肉訓練
適當的游泳、打羽毛球都是不錯的選擇[4
， 但不提倡讓頸椎過度活動的高強度運動 。
5、借助一瓶礦泉水的力量
想要改善頸椎曲度 ， 一個礦泉水瓶、一條毛巾能幫助你 。

用毛巾把礦泉水包裹卷起來 ， 然后把其枕在脖子上 ， 大概放松10~15分鐘即可 ， 切忌一直躺著 。 [1

注意身體放松 ， 呼吸均勻 ， 不用卷太高 ， 以自己的舒適為主 。 [1

想要改善頸椎曲度 ，
越年輕的人越容易改變 。
日常生活中 ， 一定要時刻“復習”
低頭帶來的危害 ，
多抬抬頭 ， 盡早行動預防 ，
別等到最后

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