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怎樣健康的喝水？一文為你科普下

健康知識養生常識

導語：我們大家都知道 ， 水是生命之源 ， 水是構成一切生物體的基本成分 ， 不管是動物植物 ， 我們都需要用水來維持最基本的生命活動 。 我們人類可以好幾天不吃飯 ， 但是若是三天沒有水的話 ， 很有可能就會沒有辦法活著 。
我們人類的體重大概50%~70%都是由水分組成的 ， 含水量會隨著性別、年齡以及身體的狀況的不同而有所不同 。
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水是身體細胞和體液的重要組成部分 ， 身體內的水分主要與脂類、蛋白質或碳水化合物相結合 ， 形成膠體狀態 。
身體的總水量當中 ， 大概50%是細胞內液 ， 其中50%為細胞外液 ， 包括細胞間液血漿維持 ， 身體內環境 ， 水和電解質平衡 。
在正常情況下 ， 我們每天從食物和水當中可以攝取水分 ， 對于成年人來說 ， 一天大概是需要2500毫升的水 ， 在食物當中可以獲取一部分的水分 ， 除此之外我們每一個人還要額外多喝1500毫升的水 ， 這樣才能夠滿足身體對于代謝和正?；顒拥男枨?。
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01適當多喝水 ， 能給我們的身體帶來哪些好處呢？
減少結石出現
現在的腎結石發病有上升趨勢 ， 原因之一就是飲水量太少 。
尿液中鹽分或礦物質含量過高將會導致腎結石出現 ， 而水能稀釋這些成分 。
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排毒
我們身體內的廢物都是有肝臟和腎處理的 ， 腎臟會將這些新陳代謝產生的廢物排于尿再排除體外 。
適當多喝水會加快尿液的排出 ， 不但可以預防結石 ， 還能減輕腎臟的負擔 。
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加速腸胃的消化
多喝水還可以幫助我們腸道的消化 ， 我們把食物吃進嘴巴之后經過牙齒的咀嚼進入到食道以及胃部在消化的整個過程中 ， 這些環節都需要水分來參與 。
所以喝水可以幫助我們加速腸胃的消化 ， 有益于腸胃健康 。
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加快新陳代謝
熱水能刺激激素分泌 ， 如甲狀腺激素、腎上腺激素等 ， 提高機體代謝能力 。
消耗熱量
英國拉夫堡大學最新研究發現 ， 泡澡1小時消耗的熱量 ， 相當于步行半小時 ， 常泡熱水澡還有助于預防糖尿病 。
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02適當多喝水身體好 ， 提醒大家：但在這2個時間段里盡量不要喝
飯后10分鐘
因為在吃完飯之后 ， 本身腸胃就開始進行工作分泌一些消化酶等其他的物質來幫助消化 。
若是馬上喝水 ， 而且喝得比較多 ， 能在這個時候就會稀釋消化液 ， 時間久了就會導致腸胃功能下降 。
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睡覺之前
很多人都喜歡在睡覺之前喝一杯蜂蜜水 ， 既可以給人體補充一定的水源 ， 而且能夠起到助眠的作用 ， 這種行為雖然值得稱贊 ， 但若是在睡前大量飲水則會起到反作用 。
睡前大量飲水會減緩人體新陳代謝的速度 ， 而且在攝入大量水源之后 ， 倒頭就睡則對睡眠質量也會有一定的影響 ， 最顯而易見的影響是飲水過多會使得頻繁起夜上廁所 ， 勢必會影響到個人睡眠 。
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03適合飲水的時間
運動之后
我們在運動之后身體會出一些汗液 ， 從而損失身體當中的水分 。
若是在運動之后適當的休息一下 ， 飲用一些白開水的話 ， 可以立刻給身體補充水分 ， 起到降低體溫的效果 ， 但是也要注意在運動過后不要大量過猛的喝水 。