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抑郁癥|10月10日 星期一 每日護眼小知識【遠視的保養法】

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抑郁癥|10月10日 星期一 每日護眼小知識【遠視的保養法】

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遠視儲備很重要！
一般寶寶生下來都是遠視眼 ， 為確保到成人期視力正常 ， “視力銀行”都會給3歲左右孩子一定的遠視度數 ， 通常不高于300度 。 這是正常的生理性遠視 ， 遠視儲備是對抗近視的“保護金” 。
遠視儲備是不可以增值的 。 除了正常消耗之外 ， 一些不良的過度消耗遠視儲備的生活習慣：戶外活動缺乏；長時期過度近距離用眼 ， 包括高負荷的作業負擔或過度使用電子產品；睡眠不足；飲食不平衡等都會導致在成長的某些階段發生近視 。

近視預防八法
01、“目”浴陽光
大自然光線是預防近視排位第一的方法 。 平時中小學生至少每天2小時 ， 幼兒園兒童每天3小時以上日間戶外活動 ， 假期推薦所有兒童青少年每天3小時以上日間戶外活動 。 如因疫情防控需要居家隔離 ， 可通過陽臺、窗戶或自家庭院接觸自然光線 。
02、連續近距離用眼休息
中小學生“3010”法則——連續近距離用眼30-40分鐘至少休息10分鐘；幼兒園“2010”法則——連續近距離用眼15-20分鐘至少休息10分鐘 。
03、盡量減少使用電子產品
如非學習需要 ， 盡量不用電子產品 。 護眼指數：電視>電腦>手機 。 使用電子產品時 ， 眼睛瞬目（眨眼）次數減少 ， 容易干澀和疲勞 。 如需線上學習 ， 小學生宜每天不超過2.5小時 ， 每次不超過20分鐘；中學生每天不超過4小時 ， 每次不超過30分鐘 。
04、保持良好讀寫姿勢
“一尺、一拳和一寸” ， 培養正確握筆的握筆姿勢 。 握筆姿勢正確、寫字時坐直情況下能看得到筆尖才能保證坐姿正確 。 家長應提供適合孩子身高的書桌椅 。
05、在良好的視覺環境下用眼
使用臺燈讀寫 ， 臺燈放置于寫字手對側 ， 頂燈同時打開 。 不在暗處看書 ， 不趴著、躺著看書 。
06、均衡營養
不挑食、不偏食 ， 葷素合理搭配 ， 多吃水果蔬菜 ， 少甜食和含糖飲料 。
07、確保充足睡眠
要保證每天小學生10小時 ， 初中生9小時 ， 高中生8小時的睡眠 。 幼兒園兒童和小學生不應晚于21:00上床睡覺 。
0 8、定期檢查眼睛
【抑郁癥|10月10日 星期一 每日護眼小知識【遠視的保養法】】若發現視力和遠視儲備有下降苗頭 ， 第一時間到專業機構進行檢查 ， 必要時在專業指導下采取科學的干預措施 。