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高強度|老年人上歲數之后該不該堅持運動？運動有哪些好處？

【 高強度|老年人上歲數之后該不該堅持運動？運動有哪些好處？】運動對于大多數人都是起到鍛煉身體的作用，但是對于老年人卻是持有不同的觀念，有人認為老年人上歲數之后要靜養，有人認為還是要運動的，不然人不就廢掉了，雖然對于老年人運動持有的不同建議，但是個人還是建議還是要運動，但是要注意適量運動，運動對于我們的身體的益處可是很多的，《
柳葉刀》也表明：適度運動，降低死亡風險。
高強度|老年人上歲數之后該不該堅持運動？運動有哪些好處？
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據新聞報道，一位老奶奶已經100多歲了，而她長壽原因就是因為心態好，沒事走走。你要知道已經是100多歲的老年人，家里人看她年紀那么大了就想著扶著她走，她卻說：
“我不用你們扶著，我自己可以沒事走”
你看聽這個口氣是不是感覺到老奶奶的身體挺好的，其實也要歸功于她沒有讓家里人扶著，這樣才能讓她每天有鍛煉的機會。所以說沒事的時候還是要經常運動運動。而且老年人適當運動真的有利于我們長壽，
據《美國心臟學會雜志》研究表明：每天步行半小時比不運動的人長壽幾率會增加
4
倍
，所以經常走路對長壽真的有幫助的，而且經常走路的話還會消耗我們的脂肪，防止我們身體老化。
但是剛剛也說到我們運動要適量，所以關于運動也是有具體劃分的，
運動分為
低強度運動、中強度運動、高強度運動
等，這些就是看每個人對于運動強度的接受程度，經常鍛煉的人可能會就選高強度的運動，但老年人歲數隨著歲數的增長，
最好選擇低強度或者中強度的運動
。
低強度運動：散步、騎車、太極拳
等
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比如散步對于老年人是比較常見的一種，而且強度也是不高，只要想走都可以走，
經常散步可以降低血壓、增強心肺功能
，但也要注意不要走得時間太長，大約20分鐘就可以了，不要以為走得越久對身體越好，時間長了對身體就是一種負擔，把握好時間，要記住適當運動。
中強度運動：跑步、快走、騎自行車、舉啞鈴
等
高強度運動：開合跳、高抬腿
等
這里就是給大家介紹一下中、高強度的運動有哪些，如果身體情況還可以的老年人是可以選擇中強度的運動的，但剛開始要注意時間，適量運動，但是生活中就不用太關注高強度運動了，因為這種強度的運動對于老年人的心臟也是一種負擔，而且本來腿腳就不大好，做這些傷害可能更大。要是身體年輕的人可能會選擇高強度的運動，因為他們的骨骼還沒有退化，做這些高強度的運動是可以的，但也是看個人的體質，要是沒有鍛煉經驗的人最好就不要這樣做了，像老年人一樣先選擇低強度或者中強度的運動做幾天，身體適應這種強度了在做高強度的運動。
適量運動除了能幫助老年人長壽，還有不少其他好處。
提高代謝能力
——排毒
適當運動可以促進我們身體的代謝能力，對于身體可以起到一個排毒的功效，不然身體的毒素就會堆積在身體內，長時間沒有排出去的話，對于身體也是一種危害。
促進腸胃消化
——消化不良
吃完飯之后出去運動運動可以促進腸胃消化，不然長時間堆積在胃口處就容易引起消化不良。
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防止骨質疏松
——保護關節
我們生活中會看見很多跑步把膝關節跑壞的，這都是因為沒有適量運動，導致超出了膝關節所能承受的程度，我們適量運動的話反而會起到保護關節的作用。