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體重秤|你真的沒胖，是體重秤在“撒謊”！稱體重時，千萬別犯這四個錯！( 二 )


體脂肪含量超標不僅影響身體健康，還影響身材給人的視覺感受 。
比如，兩個人體重一樣，但是脂肪含量不同，體脂率不一樣，呈現出來的“體積”就不同 。
就拿日常中同樣重的100g肥肉和100g瘦肉來說，肥肉的體積比瘦肉就要大一些 。
體重秤|你真的沒胖，是體重秤在“撒謊”！稱體重時，千萬別犯這四個錯！
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（來源：自己拍的）
所以，即便是體重一樣的兩個人看起來也可能相差甚遠：肌肉量多、體脂率低的一定看著更瘦、更健美 。
話說回來，家庭體脂秤在實際使用中存在很多不確定因素，比如測量方式、系統算法、環境的溫度、濕度以及人體的進食和飲水情況，都能直接影響最終結果 。
而且到目前為止，國內欠缺成熟的技術指南、算法、標準等指導性文件，生產企業在生產、注冊等環節還存在一些問題亟待規范 。
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（連接手機app；來源：自己拍的）
有評測機構用17款不同品牌的體脂秤與專業儀器的測量結果進行對比，結果發現測量存在一定偏差 。比如志愿者喝兩瓶水或抱一桶水進行測量，體脂率升高，上過廁所之后，體脂又降低了 。而且當測試人群為偏胖人群時，體脂秤的準確性會相對高一些 。
所以，家用體脂秤測出來的數字可以不用過于認真地對待，如果實在是希望獲得體成份數據，可以去醫院掛號，使用醫院的設備進行測量 。如果沒那么多時間，在家稱一稱體重、測一測腰圍（成人男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm 為肥胖）都可以用來作為評估依據 。
最后的話
不管是體重還是體脂率，都是冷冰冰的機器給我們的一串數字 。
中國婦女報數據顯示，中國人對肥胖更敏感，當BMI值大于20.5時，中國女性就感覺自己胖了，開始出現減肥的意愿和行為[3]；
BMI指數：用體重（千克）除以身高（米）的平方 。比如，體重60公斤，身高1.7米，那么BMI就是60÷1.72≈20.8 。
而在減肥人群中，真正超重（BMI指數超過24）的人不足五成 。有些對身材極度焦慮的朋友，為了減肥，跑進健身房過度運動，瘋狂節食，甚至會導致進食障礙，“神經性厭食癥”死亡率高達5%～20%[4] 。
我們的審美，其實早該拒絕“女性只有白幼瘦”的凝視 。
體重，可以作為我們自律生活的一個小小標尺，大可不必成為身材焦慮的來源 。
美的標準，從來不是一串數字 。
體重秤|你真的沒胖，是體重秤在“撒謊”！稱體重時，千萬別犯這四個錯！
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審稿專家：石正莉| 北京友誼醫院營養科營養技師
參考文獻
[1]Lewiecki EM, Watts NB, McLung MR, et al. Official positions of the International Society for Clinical Densitometry. J Clin Endocrinol Metab 2004; 89:3651-3655 [Crossref] [Medline] [Google Scholar]
[2]世界衛生組織https://www.who.int/topics/obesity/zh/
[3]中國婦女報：減肥女性超重者不足五成 體重管理才可以長久瘦身https://mp.weixin.qq.com/s/nGd3ptT14tq8DoMZZzarcg
[4]美國精神醫學會. 精神障礙診斷與統計手冊：第五版[M]. 北京大學出版社,2016,(8):114-115.
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