【 踢腿|學會這3個踢腿動作，幫你強健腰椎】1. 正向后踢腿
首先雙手叉腰，再向正后方踢腿，踢的幅度盡可能達到最大關節活動范圍，可以練到臀肌的大部分肌肉，包括大腿的后群肌肉以及腰椎下方的一些肌肉。保持上身垂直，慢踢慢收，不要摩擦地面，連續做10次~15次，就可以向身體側后方踢踢腿啦。

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2.側后方踢腿
向側后方重復一樣的動作，每組10次~15次，做2組~3組，這時練到的是臀肌的側方肌肉以及部分腰肌側面肌肉。

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3.正側方踢腿
最后向身體的正側方踢踢腿，注意腿伸直，盡量踢到最大幅度就可以啦。

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來源：CCTV生活圈

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