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青鋒閣君分享：豎脊肌應該如何訓練

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青鋒閣君分享：豎脊肌應該如何訓練
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挻直的腰板 ， 堅強的體魄 ， 都離不開豎脊肌 ， 它是讓人身體直立 ， 維持脊柱穩定、平衡的重要肌肉 。 同時 ， 也是運動中爆發力的源泉 。
豎脊肌 ， 顧名思義 ， 是能讓脊椎骨豎立的肌肉 ， 它是人體最重要的肌肉之一 ， 由骶尾骨連接到頭 。
下面介紹幾個訓練豎脊肌的動作：
1.背屈伸也稱山羊挺身
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它是初學者在練習腰部力量的最佳選擇 ， 這一動作動作負荷比較小 ， 腰部不容易受傷 。
2.俯臥兩頭起
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做法簡單 ， 在家里瑜伽墊上就可完成 。 和山羊挺身比較起來 ， 有些類似但山羊挺身腿部是固定的 ， 而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果 。
【青鋒閣君分享：豎脊肌應該如何訓練】3.硬拉
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在提高腰部力量的練習動作中 ， 硬拉無疑是最有效的動作 。 硬拉所用的是杠鈴 ， 曲柄和直柄杠鈴都可以 。 傳統硬拉即指屈腿硬拉 ， 此外還有直腿硬拉 ， 但屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌 。
4.負重躬身
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負重躬身是一項綜合鍛煉 ， 根據是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情形 。
5.游式挺身
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